torse musclé mes sec

[titikiku]

bonjour

il y a 1 mois de ça j'ai eu des problème médical et j'ai du arrêter la musculation pendant 1 mois 1/2 de ce faite j'ai tout perdu et pris a la place du gras .

à la suite de ça je me suis mis a réfléchir a mon programme au cas ou un jour je puisse plus faire de musculation et donc mon but actuelle et d'avoir un corps sec et juste les muscles de dessiner .

donc ma question et :

pour avoir ce corse sec et dessiner le mieux et il d'abord de faire plus de cardio pour perdre tout le gras pris et mettre de coté la musculation ?

[yam57]

faire de la musculation et adopter une alimentation adaptée aux objectifs.

[titikiku]

je suis un régime en ce moment mes je voulais savoir s'il est pas mieux de faire plus de cardio avant pour perdre une partie du gras

[Vato]

Salut,

Ce n'est pas le cardio qui fait perdre du gras mais l'alimentation, celui-ci ne fait qu'augmenter les calories dépensées. Donc reprendre directement la muscu est une meilleure solution qui te fera perdre moins de temps.

[titikiku]

ok donc si je reprend la musculation il faut pas que je porte lourd mes faire de longue répétitions ?

on ma dit le mieux et de porter 40 kilos a chaque fois max c'est bon ?

[yam57]

pour commencer, tu t' échauffe avec des charges légères, puis tu mets une charge qui te permet de faire environ 15 reps, puis tu ajoute 10% et tu refais une série...ainsi de suite pour faire 4 séries entre 15 et 10 reps environ. et ne fais pas de régime.