Rowing prise supination

[rem6230]

Bonsoir,

J'aimerais savoir si faire le rowing en supination etait tout aussi efficace qu'en pronation et est ce les meme muscle qui sont solicités?

Merci

[-Warrior-]

Sollicitation des mêmes muscles, mais à des degrés différent ( sensation ).

[Kiwi]

le fait d'être en supination, mais également en rotation plus externe au niveau des épaules, va augmenter la tension sur les grands ronds, le grand dorsal, ainsi que sur le Biceps brachial.

Alors qu'en pronation la tension sera plus importante au niveau des dorsaux (qui bossent aussi en supination hein) ainsi que du brachial

En gros la position des avant bras oriente la tension au niveau des muscles fléchisseurs de l'avant bras (biceps, brachial, ...)

[jawax]

en supination les biceps sont plus sollicités qu'en pronation, tout simplement.

[-Warrior-]

Et on parle pas des Trapèzes ? Car l'exercice en lui-même prise pro ou sup est fait pour les Trapèze principalement.

[yam57]

en pronation, c'est plus le brachial antérieur et le long supinateur.

[garulfo]

Pour avoir testé assez longtemps chacune des 2 je préfère en prise supination car cette variante me permet une plus grande amplitude donc un étirement supérieur (un peu le même phénomène que sur les tractions en fait) après tu as pas mal de facteurs qui jouent indépendemment de la prise S ou P (largeur de la prise, inclinaison du buste ....)

[rem6230]

Merci de vos reponses !

[rem6230]

Donc si j'ai bien compris en supination le dos est moins sollicité qu'en pronation?

[yam57]

non, pas forcément. si tu veux forcer plus sur le dos, il faut aller chercher son étirement.

[rem6230]

C'est a dire?

[yam57]

par exemple lors des tractions, il faut bien descendre pour étirer le dos, mais sans toutefois tendre les bras complètement.

[rem6230]

Ah ok merci

[garulfo]

Donc si tu recherches l'étirement max c'est la prise supination qu'il faut privilégier comme aux tractions

[yam57]

pour bon développement du dos, il vaut mieux faire les 2.

[-Warrior-]

Pour mieux te faire visualiser la chose,

Imagine que le grand dorsal est une ceinture qui s'étire en fonction du levé de tes bras.

Bras le long du corps: Grand dorsal normal
Bras en l'air: Etirement du grand dorsal

Tu vois ? Imagine le bouger avec toi, j'espère que ça t'aidera à mieux visualiser ce qu'ils disent ! ( et j'espère avoir bien expliqué aussi )

[garulfo]

@ Yam : oui je suis d'accord mais dans ce cas je ferai un rowing en supi et des tractions pro ou l'inverse (à la limite tu inverses une séance sur 2) histoire de varier les plaisirs

[yam57]

oui, bien sur, tout est possible. perso, je varie les prise au maximum. large, serré, neutre, pronation, supination...