Quel diet reprise muscu

[debutant07]

Salut les gars j'ai pratiquée la muscu pendant a peux près 7 mois de janvier 2013 a juillet et après j'ai tout areter a cause d'une blessure et j'ai beaucoup perdu de puis et je me suis engraissée j'aimerais reprendre avec un half body 2x le haut et une fois le bas ! Quel type de menu serait l'idéal pour perdre du gras ainsi que gagné du muscle ? Un régime de stabilisation ? Ou plutôt seche ? Pour la seche je pense que ma masse musculaire n'est pas assez développer que faire ?

[debutant07]

Personne pour me conseiller