Séance jambes

[Makkaveli]

Bonjour a tous !
Je suis actuellement en prise de masse, je m’entraîne dans une salle pas loin de chez moi, seulement cette salle est très mauvaise pour s’entraîner au niveau des jambes.
J'ai pris donc la décision de m'entraîner chez moi, j'ai des poids, une ceinture lourde, tout ce qu'il faut pour ne rien négliger.
J'aimerais vous faire part de mon programme, pour que vous me disiez tout ce qu'il ne va pas, ce qu'il faut enlever/rajouter etc..

Mardi : Squats : 5x12
Ischio-jambiers 4x20
Mollets (extension) : 4x20

Jeudi : Squats : 5x12
Fentes : 5x12
Mollets : 4x20

Dimanche : Squats : 5x12
Ischio-jambiers 4x20
Mollets (extension) : 4x20

[yam57]

tu oublies les quadris. je ne connais pas ton niveau, mais tu entraine les jambes trop souvent. il faut les laisser récupérer.

[Makkaveli]

Les quadriceps sont musclés avec les squats et les fentes ...
Le repos n'est pas suffisant ?

[yam57]

les fentes et le squat travaillent les quadris et les ischios. donc si tu ajoutes un exercice d’isolation pour les ischios, il faut en ajouter 1 pour les quadri. non le repos n'est pas suffisant. ta fréquence d’entrainement conviendrait si tu faisais 1 seul exercice sur 3 séries, comme dans un full, et c'est même pas sur.