devellopé couché

[rem6230]

Bonsoir,

depuis peu je me suis mis au dc barre ( avant je faisais du dc haltere) et le probleme est que j'ai du mal a toucher ma cage thoracique avec la barre. Ma question est : est ce a cause que je suis vraiment etroit d'epaule et que j'ai une petite cage thoracique qui "freine les performance" au dc ?

Merci de me repondre

[desmonts]

C'est pas plutôt un manque de souplesse d'épaules ?

[rem6230]

Ah peut etre ouais , j'y avais pas pensé... y'a des moyens pour les rendre plus souple?

[zuludemente]

Salut,
normalement, l'amplitude est pourtant supérieure avec le développé couché haltère.
Comment réalisais tu le mouvement?

[rem6230]

Je le faisait juste unilateralement mais je pense pas que je descendais a amplitude vraiment complete parce quand je suis a la barre et que j'essaie de faire toucher ma cage thoracique , je perds beaucoup de forcce .

[zuludemente]

tu as essayé de changer la largeur de prise pour voir?

[Commando]

Salut,

Serre un peu plus ta prise sur le développé couché à la barre pour toucher la cage.

-

[yam57]

mets beaucoup moins lourd et laisse lentement la barre descendre sur ta poitrine. la souplesse viendra progressivement.

[rem6230]

Je trouve que si je baisse le poid a 60 kg j'aurai l'impression de pas assez travailler fin je sais meme pas si c'est lourd 60 kg pour 64 kg de pdc pour 10 repettions ...

[yam57]

il faut savoir ce que tu veux. regagner de la souplesse afin d'avoir une bonne amplitude de mouvement ou mettre lourd?

[rem6230]

Ben j'aimerai mettre a la fois lourd et faire bien le mouvement car y'en a qui souleve 10*70kg puis font 1*100 kg par exemple ...

[harvey_two_face]

Mieux vaut faire 10 X 50 kg en touchant ta poitrine que 10 X 60 sans descendre assez...

[rem6230]

Ouais mais apres je suis pas vriament fatigué ...

[harvey_two_face]

Fais + de reps. diminue ton temps de recup.

[rem6230]

Donc ce cas la je travaille moins le volume ..

[zuludemente]

tu peux très bien travailler le volume tout en mettant moins lourd.

cherche à faire de l'amplitude la plus complète possible avant tout. ca ne sert à rien de vouloir porter trop lourd en ne faisant que du partiel dans ton cas.

[yam57]

ce qui compte ce n'est pas la charge que tu mets aujourd'hui, mais la progression. chercher la faciliter pour mettre plus lourd n'est pas une méthode de progression.

[yam57]

ne regarde pas la charge qu'utilisent les autres. dans ma salle il y en a qui chargent plus que moi, mais ils ont moins de pecs que moi.

[rem6230]

Ok ok merci de vos réponse