plan alimentaire HELP

[seb71390]

Bonsoir , d'abord je vous fait un petit topo de moi
SEB 40 ans 1,73m 79_80kg trop gras , méthode lafay 3 fois/semaine depuis 6 mois arrivé au niveau 4, puis mini boucle niveau 2 + gainage , et la j'essaye d'améliorer mon plan alimentaire ma dej se situe au alentour de 2400 et mon plan se situe à 2300 pour l'instant mai il faut s'habituer à compter et manger sainement alors comment savoir pour calculer le besoin de prot de lipide etc . Pour le prot di j'ai bien compris c'est 1,5g/poids de corps mais pour le reste ???
Merci d'avance

[servalafay]

Salut
Pour les lipides c'est 1 a 1,5g de lipides par kilo de poids de corps. Ne pas hésiter a se rapprocher des 1,5
Pour les protéines, 1,8 a 2,2g. Tu peux être en dessous mais faut éviter d'être au dessus
Et tu complète le reste avec des glucides

[seb71390]

Merci à toi SERVALAFAY je vais suivre tes conseilles et essayer de faire un carnet.
Bonne soirée