Jambes exercices

[Morizio]

Bonsoir cela fais 3 ans que je fais de la muscu en salle mais depuis fin décembre je m'entraine chez moi avec un banc muscu .
je peu faire avec ce banc leg extension + les ischios et je fais du squat .
Je fais les jambes deux fois par semaine mais je vois bien que je progresse pas je voudrai prendre de la masse a ce niveau que me conseillé vous nombre de rep et série et meilleur exos?
merci

[-Warrior-]

Tu pourrais nous détailler un peu plus ce que tu appelles " je ne progresse pas " ?

Au niveau des charges ? Des réps ? Du volume ?

[yam57]

forcer plus, manger plus et peut etre allonger le cycle.

[Morizio]

c'est le volume que j'ai pas j ai des soucis de genoux je peu pas trop forcer (1m67 pour 64 kilos)
voici ce que je fais pour une séance.

8 séries de 10 reps squat entier a 66 kilos
6 séries de 8 reps leg extention 2 a 65 ,2 a 70 ,2 a 75 kilos
6 séries eschio de 8 reps 50 kilos
Mollets

voila

[-Warrior-]

Soucis au genoux ?

Il y a 2 exos quadri et 1 ischio, il vaut mieux équilibré. Le soulevé de terre est un bon exercice pour les ischio, comme pour le dos.

L'équilibre entre ces deux antagoniste est important pour protéger l'articulation du genoux, ne l'oublie pas.

[yam57]

tes exercices sont bon, mais au lieu de faire beaucoup de séries, pousse les plus loin et fais en moins.

[Morizio]

merci pour vos coms les gars !!

[yam57]

si tu as des soucis de genoux, évite le squat complet.

[-Warrior-]

Le squat complet c'est plutôt quand on a une bonne souplesse non ?

[yam57]

c'est plus pour travailler les ischios et les fessiers. par contre il ne faut pas être sensible des genoux. la variation de résistance est très grande. tout l'effort se fait en bas et arrivé au dessus, c'est plus facile.

[-Warrior-]

En gros pour "cibler" spécialement les quadriceps, il faudrait descendre jusqu'à quelque chouïa après que les cuisses soient parallèles au sol ?