Avis programme masse

[aurel2217]

Bonjour à tous, je viens vers vous pour avoir quelque conseil pour mon frère, il pratique la musculation 4 fois par semaine pendant 1h30. Il mesure 1m74 pour 53 kg. Il est pâtissier donc il commence le travail à 4h du matin.

Je lui est mis en place ce programme de masse de 2950 Kcal et j'aimerais avoir vos avis :

Matin : 3h15 (666 kcal)
45 gr de gainer (168 kcal)
300 g de fromage blanc à 20 % (225 kcal)
3 œufs sur le plat (273 kcal)

Collation : 7h (294 kcal)
45 g de gainer (168 kcal)
20 g d’amandes (126 kcal)

Collation : 9h30 (180 kcal)
2 bananes (180 kcal)

Midi : 12h30 (781 kcal)
150 g de steak ou 180 g de poulet (240 / 217 kcal)
120 g de pâtes pesés avant cuisson (421 kcal)
200 g de brocolis (40 kcal)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive (90 kcal)

Collation : 15h30 (356 kcal)
100 gr flocons d'avoine (356 kcal)

Entraînement : 16h

Après entraînement : 17h30 (113 kcal)
30 g de 100% whey protein (113 kcal)

Soir : 19h30 (560 kcal)
150 g de colin (166 kcal)
120 g de riz pesés avant cuisson (354 kcal)
200 g haricots verts (40 kcal)

+ 2,5 L d'eau par jour.

[Purex]

Salut,

Quelle est sa DÉJ?

Quelle quantite de macro nutriments apporte ton plan alimentaire?

Pour la présentation du plan, a tout hasard: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html