Stagnation, recherche un avis

[guillaume06600]

Bonjour,

Je suis pratiquant de musculation depuis plusieurs années, je mesure 1m80 et pèse 85kg. Je ne suis pas trop gras, on voit mes abdos.
J'ai commencé une prise de masse, et depuis maintenant 22 jours, je n'ai pas pris un kilos.

Voici ma journée type de nutrition:

Matin:
Omelette avec 4oeufs, 100g de jambon 50gr de fromage + 1 thé ( je me demandais si je devais rajouter peut etre un fruit, et des muesli?)

10h:
De l'avoine instant de chez myproteine ( 1 caps) + 2 tartines de beurre de cachuette


12h:
Féculent + viande + légument. Mes parents ont un restaurant donc je gère bien ce repas, comme celui du soir


14h30: Shaker avec une scoop de whey + 1/2 scoop de gainer

entrainement


Après entrainement: Shaker avec une scoop de whey + 1/2 scoop de gainer


Le soir: Pareils que le midi

Voilà ma journée type, je me dis que je devrai surement rajouter un repas avant d'aller dormir, mais j'ai souvent plus faim du tout... Je vous avoue que je désespère un peu !

[KevinsTc]

Oui, il te faut des glucides le matin. Fruits/flocons d'avoine/quinoa/riz brun.

Ton alimentation me semble light. Je vois relativement peu de protéines pour qqn qui fait 85kilos pour 1m80.

Il te faudrait aussi augmenter le nombre de gramme de bonne graisses que tu prends, avocats/noix/poisson/pillule d'omega-3.

Aussi, une fois que tu auras fait tous ces ajouts, il faudra que tu commences à compter les calories et les macro. Ce sera pas spécialement cool, mais ça te permettra d'améliorer encore tes résultats

- Kevin

[Purex]

Pas de gain de poids implique pas assez de calories;

Si ça pourrait t'aider: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html