Aidez moi ! Je suis perdu les amis !

[fred67400]

Bonsoir tout le monde, alors je vais me présenter physiquement déjà :
-1m84
-75kg
-IMC 21
Alors j'ai commencé la musculation depuis deux semaines, je fais un programme Fullbody avec prise de masse. Je suis totalement perdu niveau nutrition ! c'est pour ça que je viens vous demander de l'aide.
J'ai trouver ce site :http://www.espace-musculation.com/progr ... masse.html si vous descendez vous pourrez voir un programme nutrition.
Je vais vous indiquer ce que pour l'instant je mange sachant que je suis étudiant !

Matin
Café, quelques chose de sucré (je ne peux rien avaler d'autre et je n'ai pas le temps)

Midi
Sandwich poulet avec crudité

16h
Un sandwich pain complet avec 2tranches de blanc de poulet, un peu de comté

Soir
Steak haché 5% ou oeufs ou blanc de dinde, laitue, pâte ou riz

Avant de dormir
Yaourt parceque je ne supporte pas le fromage blanc

Voila, je n'ai pas les moyens de faire exactement ce qu'il faudrait mais je fais ce que je peux. Pouvez vous me donner quelques conseils, comment varier les sandwich blanc de poulet ? Des petites astuces sans me donner un programme trop stricte !
Merci beaucoup pour votre aide

[T-Rex38]

Salut,

Dans tous les cas c'est toujours la meme chose:
. Consommer assez de protéines: œufs, viande, poisson, etc.
. Consommer assez de lipides: huiles végétales, amande, avocats, poisson gras, etc.
. Consommer de bonne sources de glucides: sarrasin, avoine, pâtes et riz complet ou semi complet, etc.
. Ne pas hésité sur les légumes et les fruits en quantité.

Je te laisse chercher sur le fofo' des plans alimentaires dont tu pourrais t'inspirer.

[Bastoun34]

Merci de ne pas poster plusieurs fois les mêmes message, c'est pas pour ça qu'on te répondra plus vite.

repas-pour-etudiants-t118768.html

[WhiteCrow]

Et les multi-comptes aussi c'est interdit, fred67.