Frequence d'entrainement par semaine ?

[scredi4]

Salut a tous,

Voila j'aimerai changer de programme, sa fait un peu plus d'un an que je fait de la musculation, le full body 3 jour devient un peu trop fatiguant vu que je macharne a cramer les muscle casiment a chaque fois comme un ane
Je voulais savoir combien de fois fois entrainer un groupe musculaire par semaine vous me conseillez.

J'hesite entre un split 3jour et donc les groupe musculaire entrainé 1 fois par semaine:
lundi: pec biceps abdo
Mercredi: epaule jambe abdo
Vendredi: dos triceps abdo

Ou alor un programme genre half body 4 jour par semaine et chaque gros groupe musculaire entrainer 2 fois par semaine.
Lundi:pec dos biceps abdo
Mardi: jambe epaule abdo
Jeudi:pec dos triceps abdo
Vendredi: jambe epaule abdo

Je me dit que entrainer 1 seul fois un muscle par semaine n'est pas suffisant, faut il s'entrainer souvent mais pas a fond ou au contraire d'entrainer moin mais en cramant le muscle a chaque fois? je m'en remet au plus experimenté...

[yam57]

si tu t' entraine 3 fois par semaine, fais 3 groupes par séance. si tu t'entraine 4 fois par semaine, fais 2 groupes par séance.

[scredi4]

Je suis pas sur de comprendre ta reponse quand tu dit si tu t'entraine 3 ou 4 fois par semaine tu parle bien du nombre de sceance, pas du nombre de fois qu'un groupe musculaire est travailler par semaine, parce que ma vrai question est combien defois entrainer un groupe musculaire par semaine pour un resultat optimale?

[yam57]

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les jours de repos . Il dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai.

[zuludemente]

Salut,

entre tes deux projets de séances (split et half), le mieux sera sans doute le half te permettant 2 séances par semaine pour chaque groupe, intermédiaire entre le full et le split que tu proposes.

[yam57]

rein n'oblige à finir un cycle dans une semaine. ni d'en faire 2.

[zuludemente]

je suis d'accord avec toi Yam.
Mais certaines personnes ont besoin de jours d'entrainements pré établis fixes, et ce, sur une base de jours ouvrés (du lundi au vendredi par exemple).

[yam57]

les jours entrainement n'ont rein à voir avec la longueur du cycle. on peut très bien avoir des jours d’entrainement et de repos prédéfinis et faire varier le cycle. on enchaine des séances 1,2,3,1,2,3,1,1,2,3...ou 1,2,1,2,1,2,1,2...tout en se reposant les jours qu'on veut. la musculation n'est pas régie par le code du travail.

[marcb03]

La musculation n'est pas régie par le code du travail.

Tout à fait d'accord.
Ex : en ce moment, je m'entraine en split 3 jours répartis sur 4/5 séances à la semaine.

[scredi4]

Merci pour vos reponse je pense que je vais opté pour le half comme tu la dit zuludemente, par contre j'ai pas compris marcb comment se deroule ta semaine avec ton split jour 4/5 seance par semaine?

[yam57]

tu t'entraine 4 à 5 fois par semaine avec 3 séances différentes pour tout le corps, en enchainant les séances 1,2,3,1,2,3.....

[marcb03]

Yam a répondu pour moi.

[yam57]

ce système est bien plus souple à gérer.

[scredi4]

A d'acord pourquoi plus ouple a gerer? Ta un carnet d'entrainement marcb que je voit comment se compose ta semaine sa m'interresse

[yam57]

quand on établit un programme à la semaine, on est bloqué à 1 fois ou 2 fois par semaine .parce que le problème est qu'1 fois n'est pas assez et 2 fois peut être trop suivant le niveau d’entrainement.tandis que dans l'autre cas, on peut avoir un cycle du nombre de jour désiré.

[scredi4]

Ha oui c'est vrai que sa doit etre plus facile a moduler pour les seances

[Vianoush]

Bonjour , je suis nouveau sur le forum !
Je sais pas trop où placer ma question !

J'ai bientôt 18 ans et ça fait à tout péter 8 mois que je fais de la musculation en salle , j'ai pris du muscles certes mais mes pectoraux sont en manque de symétrie et en retard .

Mon but étant d'avoir un corps volumineux mais dessiné ..

Je n'arrive pas à m'approprier un programme idéal pour moi ..
Je peux faire de la musculation tous les jours ..

Une aide serait sympa ..

[scredi4]

Tu va dans la section programme tu vera il y a un tuto, regarde les carnet des membres pour t'aider et fait toi un programme tu le poste dans la section approprié et on te conseillera. Dorenavant evite de poste nimporte quoi nimporte ou stp.