aidez moi a prendre du poid

[maxime18]

Bonjour a tous . Je fait 1 mètre 77 pour 60 kilos .
Je suis très fin au niveau des abdos cuise et tour des bras . J ai les épaule et pectoraux dessinés
J aimerais au moin prendre 7 kilos .
J ai un banc, des haltères , poids , bar , élastique et un ressort .
Merci a tous d'avance.
PS j ai 18 ans

[T-Rex38]

Salut,

Je te conseil de lire ces liens:

Alimentation:
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Entrainement (au vue de ton matos):
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-m ... 2711420183