Besoin d'avis diete, 3K5kcal

[Neozix]

Bonjour,

Je me présente je m'appelle Yohan, et j'aurais voulu des avis sur ma diète.

Mon programme : FULL BODY 3fois par semaine à 18h30 et 2 fois 1h de foot par semaine

Voici : 17 ans / 4mois de musculation fait n'importe comment/ morphologie : Ectomorphe / Poids actuel 50.5 KG. / Taille 1M75.

PETIT DEJEUNER (7H)(1128Kcal) :

100g poudre d'avoine
250ml lait
2 crêpes
200ml jus de pomme

Protéine :38.1 / Glucide :194.1 / Lipide :15.8

COLLATION 1 (10h)(158Kcal) :

2 tranche de pain complet
1 tranche de filet de poulet
Ou
Barres protéinées

Protéine :11.1 / Glucide :21

DEJEUNER (12h45)(706Kcal) :

100g de pates cru
1 steak hache 10%
100g de petit poids
50g de pain

Protéine :39.4 / Glucide :112.2 / Lipide :12.5

COLLATION 2 (16h)(380Kcal) :

1 shaker de gainer (100g)
Ou
Barres protéinées

Protéine :27.9 / Glucide :53.5 / Lipide :5.8

DINER (19h30)(824kcal) :

2 œufs
100g de thon égoutter
100g de pomme de terre
30g de fromage
50g de pain
1 crêpes

Protéine :61.9 / Glucide :86.2 / Lipide :24.3

AVANT COUCHER (22h30)(49kcal) :

100g Fromage blanc

50 d'amandes répartie dans la journée et des légumes et fruit à chaque repas (300kcal).

Protéines : 190g
Glucides : 473g
Lipides : 85.4g
Calories : 3500kcal

Alors je souhaiterais vos avis, et j'ai une question :

Je possède aussi un pot de protéine qu'on m'as offert, devrai-je le garder pour plus tard ou le consommez dans ma prisse de masse :

http://www.sciteconl...hey_protein_pro

Voila, merci.

[Purex]

Salut,

Quelle est ta DÉJ?

Tu as déjà beaucoup trop de protéines, 1,5g par kg de PDC est suffisant, toi tu es presque a 4g/kg.

100g de viande/poisson par repas est suffisant pour ton poids, pas besoin de barres protéinees ou de supplément en poudre.

Vire les barres protéinees et les shake, 100g c'est beaucoup trop. Si tu consomme le pain et le poule a la place met moins de poulet, prends plus de pain.

Inutile de rajouter un supplément de protéines du coup.


Ça devrait t'aider a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html