Mon programme pour prise de masse

[Hemotep]

Salut a tous, j'ai débuté la musculation il a une semaine donc je suis nouveau smile.png j'ai 27 ans je fait 1.77m mais malheureusement je pèse 60.5 kg!!!! je veux gagner 10 Kg sur une periode de 7 mois est il possible? un petit souci c'est que j'ai un problème avec l'appetit et ce n'est pas facile pour moi de me forcer a manger plus mais je compte faire l'effort.

Poids actuel: 60 kg
Taille: 177 cm
Poids visé: 70 kg

Pour mon programme nutritionnel : Je ne sais pas si c'est assez ou pas pour atteindre mon objectif mais je compte l'amleiorer progressivement vu que j'ai un probleme d'appetit. J'espere recevoir vos remarques pour le corriger.

Petit dej:
100g d'avoine (je vise 150g progressivement), 1 banane, 1 yaourt, un café, 30g de miel

10h:
3 oeufs, une pomme, 1 yaourt.

Déjeuner:
200g riz ou 200g spaghetti, 50g de poulet (je vise 150g mais ca sera progressif), un verre de lait à 20cl

17h:
100g fromage blanc ou 2 Yaourt, une banane, une pomme, salade verte a 100gr ou 1 litre de lait de poule

Diner 20h:
2 oeufs avec 80g de thon, 1 cuillère à soupe d'huile d'olives ou 100g viande rouge, légumes verts, 100g de pain, 1 oeuf ou 150g de poulet, 50g de pomme de terre

Avant de coucher:
un verre de lait à 20cl avec une pomme ou une banane (je me force a manger a cette heure mais ce n'est pas encore evident)


Mon programme d'entrainement:

Jour1:

Pectoraux
Développé Couché (Pyramidal) Series:4 Rep: 15-8-6-6
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) Series:4 Rep: 15-8-6-6
Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) Series:3 Rep: 12

Epaules:
Développé militaire Series:3 Rep: 10-6-6
Elevations devant Series:2 Rep: 10

Abdos
Crunchs classiques Series:6 Rep: Max
Crunchs twistés Series:6 Rep: Max



Jour2;

Dos
Tirage vertical devant Series:4 Rep: 15-10-6-6
Tirage vertical nuque Series:4 Rep: 15-10-6-6
Rowing assis Series:4 Rep: 10

Tirage Bucheron Series:3 Rep: 10

Epaules
Rowing prise serrée Series:3 Rep: 10
Oiseau Series:2 Rep: 10

Trapèzes
Shrugs avec haltères Series:3 Rep: 10


Jour3: repos



Jour4:

Cuisses
Squat Series:4 Rep: 15-10-6-6
Presse Series:4 Rep: 10
Leg Extension Series:3 Rep: 10
Soulevé de terre jambes tendues Series:3 Rep: 10
Leg Curl (Séries dégressives) Series:4 Rep: 15-10-6-6

Mollets
Presse Debout Series:4 Rep: 15
Presse assis Series:4 Rep: 15

Jour5:

Biceps
Curls barre EZ Series:5 Rep: 15-10-6-6-10
Curls haltères alternés Series:5 Rep: 15-10-6-6-10

Triceps
Extensions barre front Series:5 Rep: 15-10-6-6-10
Développés couchés prise serrée Series:5 Rep: 15-10-6-6-10
Extension haltères nuque Series:2 Rep: 10

Epaules
Elévations latérales Series:5 Rep: 5 a 8


Jour6: repos

Jour7: repos

[Purex]

Salut,

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