Split , Exercice Jambes.

[Stéph]

Bonjour ,

Je viens demander de l'aide , Je me suis mis au split (Je m'entraine a la maison ) , Et j'ai mis les jambes dans la séance Dos/Biceps.

De tête , on peut faire 2-3 exercice pour les gros muscles , mais pour les jambes je me retrouve coincer. J'ai pour habitude de faire comme exercice : Squat 1jambe + Fentes dans la même séances , hors je me retrouve a finalement bosser les "mêmes muscles" 2fois et je perd beaucoup d'énergie..

Et je me suis donc demander , si c'était pas mieux de choisir un exercice et de l'alterner à chaque séance ? Ou continuer a faire Des squats 1jambes + fente dans la même séance ? Pour des raisons personnel , je préfère le squat 1jambes au squat a la barre , seulement , m'entrainant a la maison , au niveau des exercices je reste limiter .. J'avais penser a faire squat 1jambes + Soulevée de terre ( ou une de c'est variante ) mais le geste etc.. est un vrai casse tête

[yam57]

ce qu'il ne faut pas , c'est cumuler les séries afin d'éviter la fatigue. tu peux par exemple faire 2 séries de squat +2 séries de fentes, ou alors faire 4 séries de squat dans une séance et 4 séries de fentes dans l'autre séance.

[FZY]

Yam je fais 3 séries de squat 1 jambe et 3 série de fentes. C'est trop et inuTile si j’ai bien compris ?

Ma séance jambe : Mollets debout - Fentes - squat 1 jambes - leg curl ou SDTJT

[yam57]

c'est le contenu total de ta séance qu'il faut voir. c'est à toi de gérer pour éviter la fatigue. si tu veux progresser dans les charges, il vaut mieux éviter de trop en faire dans une séance.

[FZY]

D'accord, merci