Le SDT pour le dos : vous contractez l'ensemble du dos ?

[FZY]

Salut à tous,

Quand vous contractez les muscles du dos pour le SDT, vous essayez de contracter l'ensemble ?

Car quand je contracte l'ensemble, à chaque fois je me fais mal au niveau du trapèze inférieur/rhomboïde contrairements aux fois ou je me concentre sur les lombaires pour soulever la charge.

Une douleur apparaît et là ça reste...

[-Warrior-]

Es-tu bien sûr de penser ce que tu dis ?

Les rhomboïdes sont plus situé au trapèze moyen.



Et dans la préférence des "contractions", il vaut mieux contracté la ceinture abdominale (abdos/lombaires) plutôt que le dos, les trapèzes sont des muscles endurants.

[FZY]

Oui c'est le grand rhomboïde. Enfin c'est situé entre la colonne et le bas de l'omoplate donc c'est ça normalement^^

Merci pour l'info ! Tu m'aides depuis le début pour cet exo^^

[Mathieu D.]

En gainant ta ceinture abdominale et les lombaires, le reste suivra. Si tu veux aller chercher des sensations, le deadlift n'est peut-être pas l'exo le plus adéquat. Concentre toi a garder le dos droit, sort le buste et les fesses et tu ne devrais pas te faire mal aux trapèzes.

[FZY]

Même si je ne ressens pas vraiment beaucoup de sensations, le dos travaille bien quand même ? C'est tellement important un dos massif...

[Mathieu D.]

Bah regarde mon dos, c'est en partie en mangeant du deadlift, rowing barre.

[FZY]

C'est encourageant alors...

[-Warrior-]

En gros,

Avant de soulevé la charge, prends de grande inspiration puis bloque là au moment où tu lèves la barre en contractant les abdos ( qui contractera automatiquement les lombaires puisqu'ils sont antagonistes ) tout en gardant bien sûr le dos droit et comme cité plus haut, ressortir les fesses.

[FZY]

J'ai eu de bonnes courbatures en faisant ma séance vendredi.
Ca rassure

Merci