Perte de poid HIIT

[si0ux]

Bonjour à tous.

J'ai 22 ans pour 128kg, j'ai décidé de me mettre au HIIT 30min 3 fois par semaines ( dont 2 séances de muscul qui sont pas le même jour )

Tout en sachant que je suis plutôt endurant et ayant un coeur en excellente santé, j'aurais aimé un avis sur ce petit programme :

5 min d'échauffement

4min Rythme modéré (70% freq MAX)
1min intensif ( 90% Freq Max)
4min Rythme modéré (70% freq MAX)
1min intensif ( 90% Freq Max)
4min Rythme modéré (70% freq MAX)
1min intensif ( 90% Freq Max)
4min Rythme modéré (70% freq MAX)
1min intensif ( 90% Freq Max)

Besoin de vos avis, n'hésitez pas à me corriger N'oubliez pas que c'est dans l'optique d'une perte de poids !

Merci d'avance

[-Warrior-]

Euuuh,

Autre alternative pour le HIIT que j'ai fais aussi, c'est de trouver une pente, une côte.. Enfin quelque chose qui ressemble à ça:

http://lesptitsvadrouillards.e-monsite. ... 040401.jpg

Faut que ce soit une pente ! Peu importe la matière !
Tu tapes un sprint à fond jusqu'à une certaine distance de la pente, et tu redescend en marchant pour reprendre, une fois arrivée au point de départ, tu fais 10 pompes, et c'est reeepartiii..

Fait ça selon ton rythme et tout ça, c'est une super méthode d'entraînement !

[si0ux]

Salut -Warrior- et merci de ta réponse. Sur le tapis il y à une option pour changer l'inclinaison

Donc je vais a allure modèrée sur surface plane et sprint en pente ? 30 min est ce efficace ?

[-Warrior-]

Sur tapis ça peut être dangereux d'y aller comme ça

Avant de faire ça il faut plutôt bien s'échauffer, quelques minutes de corde à sauter et un petit footing (très calme) jusqu'à l'endroit où tu vas sprinter puis c'est partis !

[si0ux]

Ah oui l'echauffement c'est primordial !! Merci pour tes conseils, apres le boulot... C'est parti !!!

[yam57]

alterne avec des repos (marche)

[si0ux]

Merci pour vos conseils, verdict :

J'ai déjà essayé aujourd'hui ce que m'a proposé -Warrior- , le tapis montais l'inclinaisons toute les 2 min et la redescendais " programme montagne (intervalles)" , résultat : - 436 Caloris en 30 min ( sans compter l'échauffement et la recup) .

[-Warrior-]

Dit toi juste qu'après avoir fait une séance de HIIT, tu continues encore de perdre des calories sans faire trop d'effort voir pratiquement pas, mais ce n'est pas à faire tout les jours, 1 jour de repos est préférable entre les deux avec une diet pour la sèche.

[si0ux]

Oui je fais le HIIT un jour sur deux
(Lundi HIIT/Cardi, mardi musculation Mercredi HIIT,Jeudi Musculation, Vendredi HIIT)

Et ma diet est adéquate avec une sèche

[Florian67]

Sur tapis ça peut être dangereux d'y aller comme ça

Avant de faire ça il faut plutôt bien s'échauffer, quelques minutes de corde à sauter et un petit footing (très calme) jusqu'à l'endroit où tu vas sprinter puis c'est partis !

Attention quand même aux articulations car corde à sauter à 120kg c'est ptet pas la meilleure idée.
Par contre varier les intensités et l'inclinaison c'est good. Tes jambes doivent bien piquer après une séance du genre je pense

[si0ux]

@Florian57 Je te le fait pas dire, c'est la premère fois que je suis aussi rincé après du cardio, c'est top !