Est-ce possible ?!

[Darkame]

Bonjour à tous,

Alors voilà après une prise de masse jusqu'à 3800kcal par jour (je suis ectomorphe), je viens d'entamer il y a deux semaines une phase de sèche étant donné que j'avais pris trop de ventre. Mon régime alimentaire se composait déjà d'une majorité de lipides (bonnes). Je suis en ce moment en train de descendre de 200kcal par semaine en diminuant majoritairement les glucides et en incluant des séances de HIIT sous forme de Tabata (de 4 à 20minutes ça dépend) les jours Off (en plus de mon entrainement de musculation Lafay 3 fois par semaine). Mon objectif (ou plutot mon expérimentation) était de voir si j'arrivais à maintenir ma masse corporelle tout en perdant du gras donc en séchant. Je pensais cela fantaisiste de ma part or je constate que ma masse stagne voire augmente de quelques dizaines de grammes depuis 2 semaines alors que ma définition musculaire commence à se prononcer avec en premier lieu les abdos qui commencent à réapparaitre.

Donc j'aimerais avoir des témoignages si possible et ma question est de savoir si effectivement il est possible de sécher tout en maintenant sa masse corporelle et si oui quelqu'un pourrait-il essayer de m'expliquer quels mécanismes organiques rentrent en jeu? Merci!

[Weneed]

A partir du moment où tu ne perds pas plus de 500/1000g par semaine, tu te donnes plus de chance de ne perdre que très peu de muscles. Surtout avec du HIIT Tabata en complément
Ne descends de 200kcal que si tu stagnes dans ta perte de poids.

[Darkame]

Merci mais donc en fait c'est la progressivité quifait qu'il est possible de perdre de la masse graisseuse tout en maintenant sa masse corporelle au meme niveau? Je suis passé de 3800 a 3400 et je vois une amelioration de ma definition musculaire mais mon poids stagne (ce que je veux c'est garder le plus de masse possible). Mais par quoi est remplacé la graisse si la masse corporelle ne varie pas?

[Weneed]

Ça dépend de plusieurs facteurs. Si tu es jeune, débutant, le contenu des séances (les temps de repos), différents suppléments (produits dopants) etc... les jours OFF/ON, écarts alimentaires dans la semaine (week end souvent)

En gros, si tu descends à peine de 200/400kcal, et que tu pratiques du HIIT en tabata musculation ou cardio, ton corps va aller puiser directement le gras après la séance en maintenant ta masse musculaire. Ton corps va également créer des hormones pour construire le muscle plus qu'à l'habitude d'où le maintient de masse musculaire. Si tu pratiques les jours ON et OFF, tu auras tendance à créer de la masse maigre en ON et carboniser le gras en OFF, cet effet est accentué si tu es débutant (marge de progression) ou jeune (encore en croissance).

Je ne maintiens pas ma masse (poids) mais je suis sûr de ne pas perdre de muscles. Mon tour de taille diminue proportionnellement au poids en général. Si j'avais une meilleur hygiène de vie le week end, peut être que je serais dans ton cas je pense, mincir en maintenant son poids. Heureusement, passer ce week end et je sais que je suis tranquille pour un bon moment dans les sorties. C'est ma période creuse en matières d'anniversaires, sorties ... je vais pouvoir tester lol D'ailleurs je vais tenter de faire mes séances musculation en tabata.

Ce que je dis n'est pas une vérité absolue, c'est ce que j'ai constaté sur moi cet été lors de ma précédente sèche. Je pense la même chose et après mes 4cm de tour de taille en moins, je monterais à peine mes calories en ON pour continuer une prise de masse sur la durée. Cela me semble beaucoup plus sain comme ça. Peut être que je me trompe mais je n'ai pas trop le choix, en pleine saison de Basket ou en pleine été, j'ai pas trop envie de prendre du gras bêtement

[Weneed]

En y réfléchissant, je me demande si il n'y a pas un rapport direct avec les heures de séances HIIT et Musculation et les repas.
À quelle heure fais tu une séance et à quelle heure manges tu et quel type de repas , collation ou repas midi ou soir ?

En fait, on sait qu'une séance HIIT, le corps va puiser dans les réserves après une séance. Si on mange juste après avec un repas riche en glucides, comme le midi par exemple, avec une séance à 11H comme j'ai l'habitude de faire en ce moment, est ce que ça n'empêche pas au corps d'aller chercher dans les réserves puisqu'il y a une source de glucides à consommer avant ? L'effet du HIIT serait juste d'augmenter le métabolisme basal et donc de manger plus de glucides sur une journée.

Si en l'occurrence, on faut une séance vers 16H avec une collation simple après (1 fruit + 3 oeufs durs) et un repas pauvre en glucides (légumes + viande maigre +Yaourt) le soir, comme je faisais cet été par exemple, on baisse notre métabolisme basal mais on devrait carboniser du gras en maintenant sa masse musculaire ? Dans le sens où le gras serait utilisé comme carburant pour aider à la construction musculaire ? On baisse peut être notre DEJ mais du coup on supprime du gras et on fabrique du muscle, non ?

Ce débat serai intéressant mais je suis pas un spécialiste sur le sujet. La seule chose que je sais c'est que le HIIT provoque des taux d'hormones plus élevées et une consommation du gras. D'où mon interrogation.

[Darkame]

Je te copies colle le programme que j'avais a 3600kcal pr te donner une idee :

Petit déjeuné :

Jours ON :
-10gr de Banania (38)
-15cl de lait demi-écrémé (69)
-60gr d'amandes effilées (384)
-Crêpe maison (914) (1,5 oeufs bio, une petite banane, 2,5cl de lait demi-écrémé, 4,5 cuillères à soupe d'huile d'olive bio, 10gr de miel bio, 15gr de noix de coco rapée, 15gr d'amandes effilées, 15gr de cacao en poudre 32%, 30gr de farine blanche)

Jours OFF
-10gr de Banania (38)
-15cl de lait demi-écrémé (69)
-60gr d'amandes effilées (384)
-45gr de muesli aux 6 fruits (200)
-5gr de miel bio (16)

Collation de matinée (Jours ON et OFF) :

-80gr d'escalope de poulet ou dinde (86)
-70gr de thon naturel en boîte (58)
-1 demi avocat (50)
-1 demie tomate (14)
-Vinaigrette (dont 3 càs d'huile de colza) (306)

Collation de l'après-midi:

Jours ON :
-1 tranche de pain de mie complet (101)
-10gr de confiture (24)
-5gr de Nutella (27)
-20cl de jus d'orange 100% pur jus (84)

Jours OFF :
Crêpe maison (914) (même composition que celle du petit déjeuné jours ON)

Le total calorique de toutes les collations est d'environ de 2150Kcal, j'essaye dont de manger 1350Kcal environ aux repas.

Ou ca doit etre autour de 3500 que je t'ai collé je sais plus. Quoiqu'il en soit j'ai 29 ans et je ne suis pas debutant (lafay depuis 1 an et demi). Je fais mes seances lafay vers 19h apres la collation et je mange direct apres (un peu de glucides parfois parce que ca donne faim...). Pr le HIIT je ne prend rien avant et pendant mais j'essaye de manger juste apres (repas pauvre en glucides ou avec un peu de feculents (max 50gr) ca depend). Sinon tes reflexions sont tres interessantes ca m'a eclairé merci.

[Darkame]

Et pr les repas je prends pas mal de legumes et des fruits a volonté (4/5 par jour).

[Weneed]

Oui, donc le fait d'avoir un repas pauvre glucides pourrait expliquer ça, il nous faudrait plus de témoignages pour prouver cette idée.

A voir, c'est un bon sujet de débat en tout cas.
Je suis attentif à la suite et je suis preneur si quelqu'un pouvait contredire avec de bonnes explications

[Darkame]

Je te tiens au courant de l'evolution en tout cas mais bon je suis content de savoir que c'est possible car je me disais dommage de lutter 4 mois pour prendre 3kg et les reperdre en un claquement de doigt (bon meme si faut bien que je perde le gras mais en gardant la masse c'est top pour moi )