Je ne suis pas nouveau sur ce forum, j'avais déjà posté des messages pour des sèches etc.. enfin bref, ce qui m'amène ici est tout nouveau, je fais du judo et je peux enfin passer à une catégorie au dessus. Actuellement je fais 1m66 pour 55 kilos environ ( poids très variable ). J'aimerais faire une prise de masse ( à long terme ) et intelligente. J'aimerais profiter de l'occasion pour prendre du muscle et pour dessiner mon corps. Comment dois-je procéder ? Une prise de masse puis une sèche ? Ou une prise de masse avec un régime plutôt pauvre en lipide et glucide et protéiné et avec un apport calorifique supérieur de peu à ma DEJ pourrait suffire ? J'ai besoin de vos conseil svp
. Je me constituerai un plan alimentaire par la suite.Ma DEJ : 2490
Merci d'avance ! Et bonne année
