Prendre de la masse

[jsod]

Bonjour,

Je veux me faire un programme et je veux prendre de la masse. Je veux le faire sur 2 jours alors je voudrais savoir combien d'exercice pour muscle je devrais faire ? moi je pensais faire pect-triceps et trapeze le lundi et mardi Dos-biceps-Epaule mais je sais pas si je devrais faire 2 ou 3 exercice par muscle. Aussi je voudrais savoir si je serais mieux de faire des série de 3X12 ou 4X16


Merci et bonne journée

[matmat04]

Abdos , mollet, cuisse? " je fais du foot ça me les muscles déja" ––––-> Nul

Commence part 3x12 de 3 exos différents

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2 avec environ 20 séries par séance.

[jsod]

faque avec 20 série par seance il faudrais que je fasse 3 exercice par muscle et 4 serie de 6 repetition ou 12 ?

[yam57]

2 exercices pour les gros groupes, 1 pour les petits. travailles dans une fourchette de 20 à 6 reps.

[rez78140]

Abdos , mollet, cuisse? " je fais du foot ça me les muscles déja" ––––-> Nul

Commence part 3x12 de 3 exos différents

Pourquoi tu fais ton malin ? Tu veux qu'on ressorte ton programme ou tu muscles ni le dos ni les cuisses ?
Le voilà

besoin-conseil-prise-volume-mollets-biceps-t114923.html

[matmat04]

Je fais pas mon malin, justement je lui apprend ce qu'on m'a appris. boulet

[matmat04]

Je ne veux pas être mechant, mais tu te fou de moi avec mes 16 tractions larges prona, mais... tu as vu ta photo de profil?

[matmat04]

tu m'a tué

[rez78140]

Arrêtes de troller gros bouffon, tu as présenté de programme où tu ne musclais PAS les cuisses ni le dos et tu parles avec nous ?

J'ai peut être pas un physique de fou, en attendant on fait le même poids et je fais plus de tractions que toi, autant de dips alors que monsieur en est soit disant à 4 ans d'entraînement. Donc oui effectivement, ne fait pas le malin, j'aimerais bien voir tes photos vu tes perfs Et je ne prétend pas être musclé MOI, je constate juste ta médiocrité de troller

[matmat04]

J'ai jamais dis que j'était musclé, mais même si je ne suis pas musclé, si c'est toi sur ta photo de profil, j'ai quelque conseil pour toi, mp moi si jamais..

Travail surtout le DI

[rez78140]

Tu me rappelles quelqu'un toi le gros rigolo

Ouvres toi un carnet qu'on se marre

[matmat04]

Je n'ouvre pas de carnet, pas envie de me justifier du pourquoi, serieux je viens de regarder le tiens, t'as de bonne cuisse, mais les + que 16 tractions prise large prona, tu me la fais pas..

[matmat04]

en vrai j'ai deja essayer de mettre une photo, et je suis "con" tu vas dire ^^ mais ça me sool y'a que marqué taille de l'image trop grande ou jsais pas quoi alors j'ai abandoné. Dis moi comment faire, j'en met une.

[rez78140]

Je n'ouvre pas de carnet, pas envie de me justifier du pourquoi, serieux je viens de regarder le tiens, t'as de bonne cuisse, mais les + que 16 tractions prise large prona, tu me la fais pas..

Peu importe, moi je sais que je les fait donc c'est pas grave tu sais

Bref, qui est le plus beau, qui est le plus fort, on s'en branle.

La congestion et les courbatures ne sont pas preuve du prise de muscle

[matmat04]

rps20131129_135058.jpg

[Purex]

Rez le justicier

Y'a une recrudescence de trolls sur ce forum en ce moment.. Ça devient difficile de poster des réponses sympas!

[matmat04]

Voila j'ai réussi, ouai on s'enfou de qui est le plus beau, mais moi j'ai toujours apris que les courbature joue un role sur la prise de muscle

[rez78140]

Rez le justicier

Y'a une recrudescence de trolls sur ce forum en ce moment.. Ça devient difficile de poster des réponses sympas!

On essaye...

Voila j'ai réussi, ouai on s'enfou de qui est le plus beau, mais moi j'ai toujours apris que les courbature joue un role sur la prise de muscle

Bien le physique en revanche çà change rien : les courbatures ne jouent pas un rôle sur la prise de muscle^^

http://www.all-musculation.com/musculation/courbatures/

C'est écrit en gras

[matmat04]

Oui daccord, mais il est aussi possible de trouver un site qui dira l'inverse ..

[twiks]

Des sites qui se contredisent y en a plein . Mais ça été prouvé que les courbatures n'ont rien a voir .
Simple :

bosse toujours les memes exos , tu n'auras plus de courbatures cependant tu travailleras et prendras de la masse musculaire si tes charges varient.
Au bout d'un mois change 1 fois l'exo et tu auras plein de courbatures , tu auras mieux bossé ? Non juste bossé différemment c'est aussi simple que ça .

[rez78140]

https://www.musculaction.com/faq/les-cou ... lation.htm

http://www.rudycoia.com/blog/article/307

http://www.superphysique.org/articles/380

[twiks]

+ de nombreux articles parus dans FLEX et muscle et fitness .

[jsod]

je pensais faire ceci est-ce trop volumineux ou est-ce correct Yam57 ?

Dos:

-Tirage Barre fixe 3X12-15
-Tirage sol 3X12-15
-Rowing Barre T 3X12-15

Biceps:

-Barre avec pouli 3X12-15
-Curl pupitre ou autre 4X12-15

Jambes:

-Squat 3X12-15
-Deadlift 3X12-15

Mollet:

-Mollet sur presse 3X20

Seance 2

Pect:

-Developpe couche avec Barre 3x12-15
-Ecarté couché 3X12-15
-Pull over 3x12-15

triceps:

-Poulie Haute 3X12-15
-Barre front 4X12-15

Épaule:

-Developpe devant 3X12-15
-Rowing menton 3X12-15

Trapeze:

Haussemet d'epaule 4X10-12

3 exercices ensuite d'abdo a ma guise