Besoin de conseil

[Nicooo77]

Bonsoir,

Je suis nouveau sur ce forum et je viens prendre des conseils.

Tout d'abord je fais 1m87, pour 75kg, ni gros, ni maigre, large d'épaule pour avoir fait de la boxe pendant 7 ans avec un programme de musculation par mon entraineur de l'époque. Depuis ... bah une relation de couple qui m'a fait arrêté le sport mdr

J'ai besoin de reprendre de la masse en vue d'une potentielle entrée dans l'armée dans les mois qui suivent. Sauf que là, bien que ce soit contre mes principes va me falloir un petit plus. J'ai un boulot assez physique et 6 jours sur 7 ce qui me permet pas de squatter les salles de muscu 3 jours par semaines. Me méfiant des diverses saloperies et/ou arnaque qu'on peut trouver dans les protéïnes vendues, je voulais connaitre l'avis des pros sur quoi prendre et comment.

Merci par avance de vos conseils

[T-Rex38]

Salut,

Il te faut un programme de musculation:
- Si tu peut te procurer deux haltères: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm ou la méthode Delav***(pas sur que ce soit censuré).
- Si tu as deux chaises qui traîne: la méthode Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pour l'alimentation: https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

[Nicooo77]

Très bien,

J'ai à disposition une barre pour le développé couché (dans la poussière du garage mdr) avec environ 20kg de poids (envisager d'en acheter). Et puis j'ai aussi une barre de traction installée sur mon mur extérieure.

Je me souviens à l'époque où je faisais du sport, mon entraineur me disait, comme le dit tes méthodes de manger, manger, manger. Mais le problème aujourd'hui c'est que avec mon taf, en effet je mange comme un ogre, mais je ne prends pas de poids vu les efforts fournis chaque jour. J'élimine directement ce qui est absorbé ^^ C'est pour ça qu'un collègue m'avait conseillé de reprendre un programme de musculation avec des compléments protéïnés.

[T-Rex38]

Tu as tout pour commencer.

Pour la bouffe, si tu as du mal a mangez en grosse quantités: prend des tupperware au travail (je suppose que tu as au moins une pause).