Besoin d'avis dur ma PDM

[LeGeek_Sportif]

Bonjour,
J'ai commencé la musculation depuis début janvier et je tente de mettre un place une prise de masse voilà ce que je voudrais faire :

Petit déjeuner

Flocons avoine 80 g
lait : 20 cl
jambon ou viande (100 g) ou protéine en poudre (20 g)
1 banane
Huile de poisson : 10 ml

Collation du matin

Oléagineux (amandes, noix...) : 30 g
Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi

crudités : un petite assiette
huile d´olive
féculent : 60 g
Viande ou poisson : 100 g
légumes : Une assiette
1 fruit sauf banane

Collation après midi (1 heure avant l´entraînement)

Flocons avoine ou poudre d´avoine: 50 g
Protéine en poudre : 20 g

Post entraînement (dès la fin de celui ci)

30 g de whey protéine


½ h à 1 h après : repas du soir

100 g de riz ou autres
Viande ou poisson 100g
légumes : une assiette
huile d´olive

Avant de se coucher :

Fromage blanc : 200 g


D'après vous est ce un bon programme ? Auriez vous des conseils si non ?Merci d'avance !

[virus1815]

Salut, tu pèse combien? Sinon c'est pas mal bon programme

[LeGeek_Sportif]

Merci ! Actuellement je pèse 66 kg pour 1m80 je suis plutôt "ectomorphe" même si je sais bien que les genres sont relatifs

[virus1815]

On est bien d'accord..il me semble que t'es un peu haut en lipide par contre.

[LeGeek_Sportif]

La quantité de lipide est trop importante ? Moi qui voulait parfois remplacer les collations par un sandwich avec du beurre de cacahuète bio et du painc complet c'est mort alors

[virus1815]

Oui normalement c'est 1g par kilo de poids de corps , toujours prise de tête ces plans

[Purex]

Y'a pas vraiment de raisons de limiter les bons lipides si tu dépasses pas le total calorique que tu t'es fixé..

Il faut que tu comptes les calories et macronutriments de ce plan sinon on ne peut rien dire.