Weneed a écrit :Pas assez de protéines.
Trop peu de calories.
Il te faudrait au moins : 130 à 140g de protéines.
Commences déjà par 2200kcal.
Montes aussi tes lipides à 80/90g.
Ne jamais perdre plus de 1kg semaine, 500g serait LA référence dans ton cas.
Prends ton tour de taille nombril et utilises des calculateurs de masse graisseuse avec cette mesure. Ce n'est pas fiable à 100% mais la perte est proportionnelle à la réalité.
Si tu stagnes à 2200kcal. tu enleveras 50g de glucides soit 200kcal dans ton plan alimentaire journalier.
Ne perds pas trop non plus. 67kg pour 1m75, tu ne dois pas être très gros .... je serais toi, j'envisagerais plutôt une prise de masse et donc je monterais significativement mes calories à 2600/2800.
Merci pour ces indications !
Je vais modifier tout cela demain ! Je peux rajouter une CàS d'huile d'olive le matin ?
Pour les protéines, je pourrais peut-être prendre un shake de whey en collation le matin, non ?
Je t'invite à regarder les récentes photos sur cette page de mon carnet, j’aimerais bien avoir un jugement de ta part. Je trouve que j'ai trop de ventre (ne te fie pas aux mesures erronées à mort).
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Sinon, je voudrais juste indiquer qu'avant cette "prise de conscience", je ne mangeais quasiment rien (prendre la même diète mais mettre 15g de flocons d'avoine avec 20mL de lait d'amandes le matin ...). J'ai peur du coup d'avoir "changé" mon corps en déréglant tout.
