Petit déjeuner : -100 g de flocons d'avoine avec 100 de compote sans sucres ajouté ( c'est la seule façon pour que je mange les flocons d'avoine)-omelette composé de 2 oeufs (avec les jaune ) 50 gramme de poivron et 50 gramme de blanc de dinde.
-50 gramme de clémentine
proteine: 33,7-glucide:78,2-lipide:19,2-kcal:622
Déjeuner: comme je l'ai je m'inspire régulièrement sur la méthode de nutrition et c'est le cas ici : -60 grammes de riz ou pâtes complètes-100grammes d'épinard
-100 grammes de carottes râpées / ou 130 grammes d'haricots verts/ ou 300 gramme de concombre
-65 gramme de blanc poulet
-50 grammes de champignons
-2 cuillère à soupe d'huile d'olive
protéine: 23g glucide: 60g lipide:25g kcal: 560
: collation : -2 tranches de pain complet-140 g de blanc poulet ou 150 gramme de thon
-50 grammes d'abricots secs
-20 grammes d'amandes
ou alors 400 gramme de fromage blanc , 50 gramme de poire , 15 gramme d'amande et 3 pancakes
les valeurs en protéines glucides et lipide sont les mêmes
à savoir proteine : 45 grammes glucide : 70 grammes et lipide : 18 grammes kcal 600
repas du soir : - 100 grammes de filet de poulet ou 124 grammes de thon -100 grammes de poivrons ou 150 gramme de concombres
- 215 g de bettraves ou300 g haricots verts ou 400 grammes de tomates ou 240 grammes de carottes rapées
-20 de noix ou mélange de noix , de noix de cajou , amandes blanchie , noisette
-45 gramme de lentille seche ou 40 gramme de quinoa ou 185 grammes de lentille en conserve
donnez-moi vos avis ,tout les avis son bon à prendre en considération pour progresser, je ne prend aucun supplément puisque dans mon cas il n' y a aucun interêt.
