Je débute à 14 ans !

[adrien67]

Bonjour le forum !


J'ai 14 ans et j'ai commencé la musculation il à de ça 3 mois ! je fait des séries de 25 minutes /soir 7/7

J'allterne un exercice simple pour l'avant bras ! Et l'autre je ne sais plus le nom pour le côté du bras !


Je ne cherche pas à être HULK mais avoir un peut de masse pour la piscine plage ect s'achant que je suis pas de nature à être trop gros

Voila ! J'espere que vous aurez quelque conseil pour être un minimum taillé des bras et avoir pas mal de force !

Ps : je sais que je ne suis pas dans la section nutrition mais si vous avez des conseil sa serait sympas j'aimerai bien grossir, pourtant je mange varié !

[Prawo]

Bonjour,

Avoir de la masse et autant d'attrait à la musculation pour ton âge n'est pas le plus recommandable. Je pense qu'un bon entrainement physique et la pratique d'un sport et quelques exercices du type pompes, abdominaux te suffisent, concernant l'alimentation à part te conseiller qu'elle soit riche et varié pour ton âge... Tu ne vas pas commencer à compter Chaque chose en son temps, rien n'est à précipiter, tu te trouveras bien trop rapidement à devoir surveiller ton alimentation, tu verras.
La natation est un bon sport du côté du développement musculaire.

[adrien67]

D'accord merci je ne dit pas que sa soit intense mais vous comprenez un minimum me taillé ! J'hésite à faire de la box !

[Prawo]

Ça peut aider allier l'utile a l'agréable et surtout plus adéquat qu'une concentration uniquement musculaire.

[adrien67]

Je vais y reflechir mais sinon je peut faire quand et tous les combien de jours des seance avec des barre de deux kilos ?

Merci

[zuludemente]

Salut,
à ta place et avec le recul de l'age, je débuterais par de la musculation au poids du corps. la méthode Lafay est excellente et complète pour cela, avec très peu de matériel.

[-Warrior-]

Salut,

Si tu fais du Muay Thai, rien qu'avec ça ils vont te lessiver avec quelques exos de musculation et gainage ( normalement ).

Ensuite un programme au poids de corps à la maison .. Tu as plusieurs possibilité:

Pectoraux:

- Portion claviculaire -> Pompes pieds surélevées
- Portion moyenne -> Pompes classique
- Portion abdominale -> Pompes sur les genoux croisé
- Dips prise large buste penchée


Dos:

- Traction prise large pronation
- Tirage verticale inclinée ( cible + les trapèzes, un lien du site pour mieux t'aider: https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm )

Jambes:

- Squat
- Squat à une jambe

Donc voilà n'oublie pas ce que j'ai dis pour la boxe et essaie de faire un programme avec ce que je t'ai donner comme exercice, je ne vois pas ce qu'il y a d'autre après pour bien faire le corps.. D'ailleurs y a des exo au poids de corps qui cible bien les épaules ? ( A bien préciser que la fonction du deltoïde est de lever le bras dans tout les sens .. )

[Cy-Kay]

D'ailleurs y a des exo au poids de corps qui cible bien les épaules ?

Les Handstand push-ups (pompes en appuit renversé). Bon, pas l'exercice le plus facile

[-Warrior-]

Urgh oui en effet !

[matmat04]

Tout ce qui est dips, pompes sollicite pas mal les deltoides