Actuellement ma diète est :
matin :
mélange de céréale (style flocons d’avoines) 120 gr
200 ml de lait
150ml de jus d'orange
550 kcal, 22gr de protéines
midi :
120 gr de féculent
200 gr de viande
100 gr de légumes
une cuillère à soupe d'huile d'olive
700 kcal, 44gr de protéines
collation :
70 gr de 4x4
une barre chocolaté
600kcal 10gr de protéine
soir :
120 gr de féculent
200 gr de viande
100 gr de légumes
une cuillère à soupe d'huile d'olive
700 kcal, 44gr de protéines
collation :
250 gr de fromage blanc très légèrement sucré
150kcal et 18 gr de protéines.
Soit environ 2600 kcal pour 122 grammes de protéines.
Avec ceci, je ne prends pas un gramme. J'aimerais passer à 2900 kcal toujours en quatre repas, mais je ne sais pas quel aliment ajouter, quelle quantité changer.
Je me suis aidé de méthode et nutrition pour cette diète, mon objectif est d'abord d'atteindre à court terme 68 kilos, ensuite 70 et enfin 75 kilos à long terme.
Merci de votre aide !!!
