Temps de repos

[New CR7]

Salut tout le monde,

Je voulais savoir le temps de repos je sais c'est entre 1 minute et 1 minute 30 mais par exemple (en Full Body)) je vais commencer ma séance par le dos donc je sais pas moi euh.. 15 répétition à 50 KG ( je dit n'importe quoi ) j’arrête 1 mn de repos je le fait 4 fois ET une fois que je change et que je passe au pectoraux et bien entre la fin de la dernière série pour le dos et la première séries pour les pec je laisse 1mn/1mn 30 aussi ou plus ...?

Voila, et merci d'avance !

Bonne soirée à vous.

[rez78140]

Pas très clair mais bon :p

Ca dépend, si tu fais des séries plus courtes tu augmentes ton repos.

Restes aux alentours de 1'-1'30

[New CR7]

Oui j'arrive pas à bien dire ..

enfete je commence par le dos je fait 1Mn 30 de recup' a chaque série et au moment ou je passe des série de dos et je vais commencer les pec ( en fullbody ) entre la DERNIERE SERIE de dos et la PREMIERE SERIE pour les pec je laisse aussi 1mn30 de recup' ....?

C'est bon la ?

[rez78140]

Ahhh la récupération entre les exercices alors !

Et bien çà c'est comme tu le sens, généralement 2-3mins
Perso je dépasse pas 2mins sinon je suis plus à fond dedans

[New CR7]

d'acc, merci

Sa change rien si le temps est plus long, ou plus court..? sa dépends juste des personnes non ....?

[rez78140]

Bah çà dépend, si tu as forcé comme un bourrin, si tu sens un petit coup de mou etc..

Après les effets je pense que çà change pas énormément de faire court ou pas

Si tu es essouflé parcontre prends le temps qu'il faut

[New CR7]

D'accord sa marche

Mais pas plus de 5 mn je pense

[yam57]

si le temps est trop long tu perds de la congestion. 5mn c'est bien trop.

[New CR7]

Ah d'accord... , donc 2 mn maxi ?

Et sa ve dire quoi la "congestion" ..?

[rez78140]

Je t'ai deja répondu CR7 donc si tu m'ecoutes pas c"est très bien, je sais que je viendrais plus voir tes posts

[New CR7]

Mais pour la congestion ? tu m'a expliquer ....?

[rez78140]

Je parle des 2mins

La congestion tu tape sur internet tu trouveras..

En gros quand tu exerces to muscle il gonfle tout seul et se contracte tout seul (en gros) et bah c"est ca

[New CR7]

Ouais désoler...

Ah d'accords, ouais je voit même pas besoin d'aller sur internet merci

[matmat04]

Elle est ou la logique la les gars? il n'a pas besoin de garder la congestion du dos pour travaillé les pecs...

Quand j'ai fini mes biceps et je passe aux pecs, je laisse 5 min de repos, mais meme 10 min ne fais rien à part au niveau du cardio..

[Kiwi]

La logique mon grand vient du fait qu'en programme full tu as le corps entier a entraîner avec 1h-1h30 grand Max ...
Mais forcément qqun qui ne sait même pas qu'on entraîne pas les petits groupes musculaires avant les grands ne peut pas comprendre ...
Au lieu de venir remuer la merde retourne faire du curl et du DC tu seras tout beau et tout enroulé pour l'été ! Le vrai bossu de notre dame ! Une merveille !

[Saibot]

Salut,

Perso je prend 1m30 de repos entre mes séries, et entre mes exos c'est plus 2min, le temps de changé les poids tranquilou et de me préparer au nouveau exercice.

[harvey_two_face]

Salut, déja quel est ton objectif?

[New CR7]

salut,

( je pensais que tout le forum le savais ... )

devenir comme CR7 ou encore plus mais avec un taux de gras vraiment bas

[-Warrior-]

Moi c'est mon instinct et mon coeur qui me dicte mon temps repos .. ça a l'air un peu fou à lire comme ça mais c'est à creuser comme idée.

[harvey_two_face]

CR7

Bha ca depend si il veut travailler en aerobie , anaerobie alactique , anaerobie lactique ?

Ca depend surtout de son objectif?

[New CR7]

Sa veut dire quoi "travailler en aerobie , anaerobie alactique , anaerobie lactique ?" ?

( si tu me parlais bien à moi )

[harvey_two_face]

http://doc.doc.pagesperso-orange.fr/voies.htm

[New CR7]

A dac ! ( même si j'ai pas tout tout piger ^^ ) mon but c'est de prendre en volume et en masse mais en même temps gagner en vitesse, force, détente, endurance et tout pour le football

[harvey_two_face]

si tu veux gagner en détente vitesse endurance au foot, je te conseillerai de faire un travail spécifique à cette activité! ( athlétisme, fractionné etc, de muscler tes jambes avec des exercices type squat , jump box etc.)

Prendre de la masse et du volume va forcement te ralentir ( ou t' épuiser plus vite). Bon certes il y' a des exceptions, on voit des boxeurs de 95 kilos qui t' envoies des trucs ultra rapides.

C'est uniquement pour le foot?

[New CR7]

je fais déjà de l'athlétisme en club le mardi et vendredi ( la plupart du temps je peux pas le vendredi )

Et le squat je ne peux pas à cause de mes problèmes de dos.. ( scoliose )

Ouais mais quand je vois des sprinteur qui sont hyper massif et court super vite.. ou des footballeur pro ( comme Micah richards) qui sont hyper baracker pour des footballeur mais court très vite.

Euh... principalement oui, il y a des "sport" comme le break dance ou le parkour que je trouve "styler" ou je voudrais bien en faire mais bon c'est secondaire..

[harvey_two_face]

tu t' eparpilles là, du parkour avec une scoliose? j' imagine pas la reception... les gens que tu citent sont des athlètes professionnels, qui ont un entrainement de haut niveau, controlé par des nutritionistes, sont fixés sur un objectif, et faut pas se le cacher on des "dons" / facilités dans leur domaine.

Celà dit je sais pas comment tu peux gagner en détente vitesse si tu fais déja de l' athlétisme.

comme je t' ai dis, tu peux essayer des exercices type jump box ou athlétisme avec un parachute que tu laches derrière toi pour augmenter la resistance ( excellent d' ailleurs).
Pour le haut du corps tu peux faire de la musculation dans un premier temps avec alimentation adaptée afin de prendre du volume musculaire, puis ensuite faire du crossfit pour l' explosivité et l' endurance musculaire.

Va jeter un oeil dans la partie programmes

[New CR7]

Ouais fin je dit sa "comme sa" parce que j'ai jamais essayer mais je trouver sa pas mal quoi.. ( bon aparament faut que j'oublie.. )

Bah je travail dur pour sa

crossfit ?

D'accord j'y vais ! merci

[New CR7]

Et tu peux aller voir mon carnet si tu veux

[matmat04]

Et pourquoi ne pas entrainé un petit muscle avant un gros?

[-Warrior-]

Parce que sinon t'auras moins d'énergie/force pour faire les exos des gros groupes

[matmat04]

Donc si tu fais les gros groupes avant, t'aura moins d'energie pour les biceps, donc en gros tu choisis le muscle que ta le plus envie de developé en premier

[New CR7]

Logique

[-Warrior-]

En effet, mais le dos est à bosser en priorité par rapport au biceps, qui bosse déjà beaucoup et suffisamment si tu fais de bon exercice pour le dos.

Traction pro bien intensif combiné après à un bon gros rowing barre ou à un bras, t'as pas besoin de bosser en isolation tes biceps après. Et puis c'est comme ça. Les gros groupes musculaires en premier.