MINCE et GRAS.. Prise de masse + bruleur de graisse ??

[tobibe]

Bonjour a tous et bonnes fêtes de fin d'année au passage

Je pratique la methode Lafay depuis plusieurs années maintenant et je n'ai jamais reussi a me debarasser du gras que j'ai au niveau du ventre et de la poitrine.

Aussi, je n'ai jamais vu mes abdos de toute ma vie...

La contradiction dans l'histoire c'est que je suis mince d'apparence (1m80 et 74 kg)

J'ai toujours eu peur de faire une prise de masse car je suis deja trop gras, et la seche me rendrait encore plus mince donc c'est vraiment tres difficile pour moi!

Pensez-vous que de cumuler une prise de masse PROPRE avec un bruleur de graisse type "L carnitine" pourrait remedier a mon souci ?

Si vous avez eu le meme probleme que moi, je serais ravi de vous lire !

Merci d'avance

[anakin06]

tu n'as aucunement besoin de produit type bruleur
adapte ta diet tout simplement
mets nous là qu'on voit ce qui l'en est

[tobibe]

Alors voici mon plan alimentaire


MATIN

Crêpes qui se compose de:
- 75gr farine de blé
- 4 oeufs (blancs + jaunes)
- 10ml huile d'olive
- 125ml lait de soja bio
- 30gr whey

2 fruits

COLLATION

Gainer maison qui se compose de:
- 30gr caseine
- 100gr flocon d'avoine
- 100ml lait ecrémé
- 200ml eau


DEJEUNER

150gr thon albacore
250/300gr riz complet
2 fruits


COLLATION

même chose que la première collation


DINER

Omelette qui se compose de:
- 5oeufs (1 seul jaune)
- 80gr de blanc de poulet/dinde

200/250 de riz complet
200gr haricots verts
1 cuillere à soupe huile d'olive


AU COUCHER

100gr fromage blanc

.
..
...
..
.


- Proteines: 205.25gr

- Glucides: 482.95gr

- Lipides: 75.55gr

- Calories: 3496.5 Kcal
___________________________

N.B : Les jours d'entrainement (3x/semaine), je prends une dose de no xplode avant la séance.

Je prends également de la créatine creatine-microntec-scitec apres la séance et les jours de repos (entre 3gr et 5gr par jour)

Je bois 2 à 3L d'eau par jours avec beaucoup d'eau gazeuse pour l'équilibre acide/basique.

Voila

[Bastoun34]

Tu peux nous faire le total kcal et la répartition P/G/L?
Sinon, à vue de nez, je dirais que ça manque quand même cruellement de légumes (faudrait en rajouter le midi). Et puis entre la Whey, la caséine, le lait (*2) et le fromage blanc... ça fait énormément de produits laitiers.

[tobibe]

Voila j'ai fait le total de ma dièt' pour chaque valeur, ce qui donne:

- Proteines: 205.25gr

- Glucides: 482.95gr

- Lipides: 75.55gr

- Calories: 3496.5 Kcal



En ce qui concerne les légumes effectivement, je vais en rajouter dans le menu, surtout le midi même si c'est pas toujours évident avec le travail..

Si vous avez des avis à donner sur la répartitions des apports ci-dessus, n'hésitez pas

[Bastoun34]

C'est sûr que c'est pas avec cette diète que tu risques de voir apparaître tes abdo...
Tu dis que tu veux pas faire de prise de masse, mais si c'est effectivement ce que tu manges, ben t'es en plein dedans. 1.80m pour 74 kg, ta DEJ doit se situer entre 2600 et 2800 kcal, alors que tu bouffes pour 3500...

Sinon, pour la répartition:
- les lipides: t'es à 1g/kg, ça va, mais c'est limite. On conseille entre 1 et 1.5 g/kg (de bons lipides: amandes, noisette, oeufs, huiles colza/olive, graines de lins...)
- les prot: y en a beaucoup trop, t'es quasiment à 3 g/kg. Entre 1.5 et 2g/kg, ça suffit largement.
- les glucides, c'est pour compléter et faire le total de kcal qui te convient en fonction de ce que tu veux.

[tobibe]

Du coup je vais rajouter des bon lipides dans mes collations et réduire mes glucides le soir car effectivement ca fait beaucoup..

merci du conseil en tout cas

[yekri80]

j'ai le même probléme que toi physiquement, sauf que j 'ai du mal à me restreindre à un régime alimentaire sur une longue période (au bout d 'un moi ça me saoule). J 'ai quan même diminuer m consommation de jus gazeux (et pour le portefeuille ça fait du bien).
Moi je me demande si la whey ne donne pas du bide, selon un de mes amis oui.
Je cherche pour moi un régime peu drastique fais de gout et peu couteux.
merci

[Weneed]

En gros tu veux une formule 1 à 5000€ qui consomme 3l au 100.

La nutrition, en musculation et normalement pour tout le monde, il ne faut pas la prendre comme un régime. C'est une hygiène de vie. Des lors que tu sortiras de ces chemins nutritionnels pour reprendre des mauvaises habitudes alimentaires, tu vas reprendre du gras au détriment du muscle. Alors tu ne deviendras pas obèse mais Bye-Bye les abdos. Donc aucun intérêt de faire une sèche si tu es déjà convaincu que tu ne tiendras pas.

La whey fait prendre du bide ?! Qu'est ce qui ne faut pas lire...

[A_Blondin]

Si tu veux des abdos, y a la diète mais aussi et surtout en faire. Et n'hésite pas à alterner séries longues et courtes avec des charges supplémentaires.