Début musculation, prise de masse

[Damdam_172]

Bonjour,

Je vais commencer la musculation, inscription en salle depuis ce matin, je pense faire trois séances par semaine, mercredi/vendredi/dimanche.
Je me renseigne depuis quelques temps, notamment sur ce forum.

Actuellement j'ai 28 ans, je mesure 1,74 Mètre pour 74 KG.

Mon objectif est de commencer une prise de masse.
J'ai donc calculé mes besoins en calories, sauf qu'entre les sites cela peut passer de 2400 à 2800
J'ai donc calculé sur des repas types sur une journée actuellement pour moi et je suis plus vers les 2300 en maintenant mon poids depuis plusieurs mois.

Sur ce constat j'ai préparé un plan alimentaire pour tourner à environ 2600 calories ?
J'ai besoin de votre avis sur l'exemple de ma diète ...
J'ai lu parfois des avis négatifs sur les gainers, je ne sais pas si je vais vraiment en utiliser mais j'en ai ajouté un peu dans l'exemple ci dessous, ça pourrait m'aider en supplément ...

Une photo également de mon torse, un peu de gras sur les hanches et ventre

Impatient de connaître vos idées et conseils

[T-Rex38]

Salut,

J'ai donc calculé sur un repas type actuellement pour moi et je suis plus vers les 2300 en maintenant mon poids depuis plusieurs mois.

Tu a donc ton besoin calorique.

Pour ta diète:
. Trop de protéine: être a 1.5 avec les animales, et/ou entre 1.8-2.2 gr par poids du corps avec les végétales est largement suffisant.
. Pas assez de lipides, je doublerais la quantité au minimum.
. Jus d'orange: mieux vos des orange pressé pour éviter le fructose industrielle.
. Gainer: mieux vos éviter, le meilleurs gainer serait la whey + avoines.
. Spaghetti + riz: mieux vos des pâtes complètes/semi compète pour l'i.g
. Tarte au fraises: qu'elle utilité? si c'est pour le "plaisir" diminue la quantité.
. Pas assez de fruits et légumes.

[Damdam_172]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.
Si j'ai bien compris il faudrait plutôt être aux alentours de 130 grammes de protéines

Pour le gainer maison quelle quantité de Whey protéines et de flocons d'avoines ?

Pour augmenter les lipides, des idées ?

[T-Rex38]

Pour ton dernier plan:
. Je rajouterai bien 30 bon gramme de protéines animales en diminuant(si nécessaire) les glucides.
. Pour les lipides, de l'huile d'olive/amande/avocats/etc. tu a le choix!

[Damdam_172]

Ok merci