echec ou pas

[guyaume]

Bonjour à tous.
On peut voir dans énormément d'articles que aller jusqu'à l’échec est trop traumatisant pour les muscles et conduit plus souvent au surentrainement plutôt qu'à l'hypertrophie , alors que de l'autre côté on nous dis qu'il faut déchirer un max en allant à l’échec, d'accentuer en plus le négatif et on nous donne plein de méthodes tel que de le dégressif pour aller chercher encore plus loin après l'échec.

Alors qui a tord ou raison et dans quelle mesure?

On peut également entendre à se propos que le mieux serait d'alterner semaine lourde (8/12 reps) semaine léger (20/25 reps) permettant une meilleurs récupération et de travailler différemment.

Qu'en pensez vous?
Quelle est votre méthode et fonctionne t-elle?

[yam57]

la meilleure méthode est la surcharge progressive.

[guyaume]

en pyramidale?

[yam57]

la surcharge progressive concerne toutes les méthodes. le pyramidal permet de travailler force et masse en parallèle.

[yam57]

aller à l’échec ou non, là n'est pas la question. même si tu n'y va pas, avec la progression des charges, on y arrive forcément un jour.

[Dr.sky]

Moi déjà je ne fais aucune rep aidez par un potes ! quand je vois que je ne peux plus en faire une de plus j’arrête après comme dit yam tu y arrive plus ou moins en augmentant les charges !

[guyaume]

ha oui je comprend mieux, oui effectivement si on rajoute de la charge les muscles n'auront d'autre choix que de suivre.