Mix methode fonte lycée

[marcusvult]

Bonjour à tous,

Je vous expose mon problème :
Je pratique la méthode le lundi mercredi vendredi, classique.
Seulement dans mon menu de sport au lycée il y a la musculation qui va arriver le vendredi matin.
Alors j'ai pensé que pour les quelques séances qui a venir je pourrais faire méthode le lundi et mercredi et une séance spécial haut du corps le vendredi.

Seulement voila, je n'ai pas une grande connaissance de la fonte alors quels exercices faire ? Cb de séries, de temps de repos etc...

Et surtout pensez vous que ce soit une bonne idée ?

Merci

[zuludemente]

Salut,
tu peux tout à fait faire une séance de fonte le vendredi à la place de la méthode. A ta place je ferais un full body.

exemple d'exos:

squat ou presse à cuisse,
développé couché ou développé incliné,
tirage poitrine ou rowing barre,
rowing menton ou développé devant,
curl barre ou curl haltère,
front barre ou extension nuque,
extension mollet assis ou debout,
Abdos

le principe en gros c'est un exercice par groupe musculaire (exercices poly articulaires), les gros groupes en premier suivis des petits, 3 à 4 séries de 8 à 12 reps.

[marcusvult]

OK super !

Alors une fois mes maxis fait à la première séance je pense faire ainsi :
Je n'aime pas les machines je vais donc les éviter.

Voici les exercices que j'aimerais inclure dans mon programme :

Pectoraux/epaules :
-Développé militaire : 4*8
-Développé couché : 4*8
-Dips : 4*8

Dos/biceps :
-Tractions : 4*8
-Soulevé de terre : 4*8
-Curl haltère : 4*10 à 15

Jambes :
-Squat : 4*12
-Flexions extension : 4*12

Abdos :
-Crunch : 4*30 à 50


Au niveau des temps de repos je pensais 1 minutes entre chaque séries et 1:30 entre chaque exercices, qu'en pensez vous ?

[zuludemente]

ca n'est pas un programme full body ça.
il te manque triceps, mollet et un exo de tirage horizontal.