Je n'en peux plus ! (prise de masse trop dure)

[Hot Sauce]

Bonjour a tous, alors voila j'en suis arrive a un point ou manger devient tres dur surtout pour le repas du midi ou manger 190g de pates avant 200 est vraiment un calvaire, je voulais savoir comment je peux remplacer les calories des pates par autre chose ou si mon plan a des lacunes.


Petit-dejeuner:
500 g Lait demi-écrémé auchan 225 16 24 7.5 Supprimer la ligne
60 g Blanc d'oeuf 26.4 6.3 0.18 0.06 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 40 0 0 5 Supprimer la ligne
100 g Flocons d'avoine 365 13 63 7 Supprimer la ligne
40 g Céréales kelloggs - special k 147.6 6.4 29.6 0.4 Supprimer la ligne
Total : 803 41 116 19
% Répartition des calories : 21 % 58 % 21 %

Dejeuner :
100 g Steak haché 5% surgelé auchan 145 25 0 5 Supprimer la ligne
180 g Calories pâtes 630.9 21.6 126 4.5 Supprimer la ligne
140 g Petit pois carrefour 103.6 5.74 15.4 0.7 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 40 0 0 5 Supprimer la ligne
Total : 918 51 141 14
% Répartition des calories : 23 % 63 % 14 %

Diner
140 g Thon au naturel 168 37.8 0.42 1.26 Supprimer la ligne
200 g Riz basmati - auchan 682 14 154 1 Supprimer la ligne
240 g Epinards en branche conserve d'aucy 54.48 3.36 8.64 0.72 Supprimer la ligne
Total : 904 54 162 2
% Répartition des calories : 24 % 73 % 2 %

Collation 1
80 g Jambon de poulet 83.2 16 1.2 1.6 Supprimer la ligne
80 g Pain de mie complet harry's 196.8 6.56 34.16 3.76 Supprimer la ligne
Total : 279 22 35 4
% Répartition des calories : 33 % 53 % 14 %

Collation 2
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2 Supprimer la ligne
Total : 263 6 21 16
% Répartition des calories : 10 % 33 % 57 %

Total Journée : 3167 174 475 55
% Répartition des calories : 23% 61% 16%


Voila merci si vous pouvez m'aider

[Benkamus]

Salut,

Je ne connais ni ton poids ni ta taille mais je peux dire que tu es très bas en lipides. Si manger autant est difficile, réduis les glucides et augmente les lipides

[Hot Sauce]

a oui desole je fais 1m71 pour 67 kilos, ok je retiens ta reponse ^^

[Benkamus]

Le minimum pour les lipides est de 1gr/kg de PDC, à titre d'exemple, je pèse 53 kg et consomme 1.3gr de lipides

[roul78452]

il fraudais préciser c'est lipides insaturés qu'il faut augmenter
Hot Sauce quel est ta dej ? car je vois que tu mange 3167 kcal

[Hot Sauce]

Ma dej est de 2654 kcal environ :/

[roul78452]

Ma dej est de 2654 kcal environ :/

Essaie de manger 200 ou 300 kcal de plus donc 2854 et comme a dit Benkamus de réduire les glucides
les oeuf tu peut les prendre entier le matin ca te fera augmenter les lipides

[Hot Sauce]

ok merci pour vos reponses je vais commencer par ca ^^ augmenter plus les lipides et baisser les glucides