Moins d'energie / régression

[ghostider]

Bonjour à tous,
depuis environ 2 semaines je suis en perte d'énergie - régression.
Je suis moins sérieux sur mon alimentation de prise de masse car cela fait plusieurs mois maintenant et les collations me "soulent".
Du coup sous la barre j'ai beaucoup moins d'energie ( j'ai baissé les charges de 8-10kilos) et aujourd'hui même j'ai abandonné ma séance.
Quelqu'un a t'il déjà vécu ce type de stade?

Merci

[ghostider]

Dans tous les cas c'est ma nutrition qui va pas
Comment casser la routine alimentaire? changer de régime? passer à une séche?

[zuludemente]

Salut,
lassitude, démotivation, surentrainement peut être...
Fais un break !!!
prends quelques jours de repos sans musculation, et quand cela va vraiment te manquer, reprends !!!
modifie peut être ton programme, refais toi un programme de diète aussi si besoin.

[ghostider]

Oui je me donne quelques jours de repos et de détente ( sans trop d'écart)
et je pense commencer une séche de 1 mois pour casser la routine

[yam57]

pas sur qu'une sèche puisse y remédier. vois d'abord niveau entrainement. peut etre trop gros volume? ou alors le sommeil? le stress?

[anakin06]

je rejoins Yam … pas une bonne idée de partir sur une sèche d'après ton état (physique et mental apparemment)

prends une ou deux semaines de repos complet, et repars avec un prog simple, doucement mais surement

quel est ton prog actuel au fait ?

[ghostider]

Bonjour à tous,

mon programme est le même qu'avant à savoir:
Lundi : Pec
Mardi: biceps
Mercredi: jambes
Jeudi: epaule / triceps
Vendredi : Dos
Samedi: repos
Dimanche: footing

C'est vrai que le fait d'insister sur le DC m'a fatigué mentalement, j'étais à 80 puis a force de faire des rép forcé j'avais du mal ( malgrès une alimentation très riche et correct), donc je suis descendu a 75 mais avec moins de motivation qu'avant..

[ghostider]

Pour être plus clair
il y a 2 mois j'aurai pu faire 5*5 @ 80
à ce jour je peut seulement faire un 5*5 @ 75
régression...

[anakin06]

il me semblait bien que c'était toi qui était focalisé un peu trop sur la force …
j'ai retrouvé le topic …. "Stagnation 80kilos Développé couché"
on t'avais prévenu pourtant …

[ghostider]

Exacte oui maintenant les répercussions
Quels sont vos conseils ?

[zuludemente]

comme déjà dit plus haut, du repos et une reprise cool quand ca ira mieux, quand l'envie reviendra.1 ou 2 semaines à peu près.

[ghostider]

ok je vous tiens au jus
merci

[yam57]

les reps forcées, c'est bien joli, mais c'est une fatigue supplémentaire. il y a bien longtemps que j'ai arrêté toutes ces techniques qui ne font que fatiguer à la longue.

[dylan12]

puis coupe ta semaine en deux les mercredi fais une pause et ta seance de jambes place la le samedi

[ghostider]

Oui je vais essayer
Petit footing ce matin
ça fais du bien d'avoir lâcher la fonte cette semaine avec quelque petits écarts.. ( ça fessait longtemps)
Reprise lundi , en douceur oui mais environ à cb de % de mon max sur les exos poly?

Merci

[yam57]

à cb de % de mon max sur les exos poly?

cela dépend du nombre de reps.

[ghostider]

à 12 rép
je pense reprendre à 70kilos
ce qui est dommage c'est que je suis redescendu en kilos au lieu d'augmenter..

[anakin06]

à 12 rép
je pense reprendre à 70kilos

pour la charge, tu prends celle qu'il faut pour réaliser ton nbre de rep prévu
et tu reprends ta progression à partir de là

ce qui est dommage c'est que je suis redescendu en kilos au lieu d'augmenter..

ça c'était à prévoir …
maintenant à l'avenir à toi de ne pas être trop gourmand …

[yam57]

12 reps correspond à environ 70% du max, mais pour une reprise il vaut mieux travailler un peu en dessous, pour ensuite augmenter progressivement.

[ghostider]

Les conseils sont notés
Je vous fais un retour demain
Je mets à jour mon carnet d'entrainement avec des photos du résultat de ma prise de masse
N'hésitez pas à me faire un retour

post3034918.html#p3034918

[ghostider]

Bonsoir à tous,

Reprise aujourd'hui de la manière suivante :

DC: 2*8 @70 + 3@10 à 60kilos
DI: 4*10@50kilos
Dips : 4 séries de 12 réps
DC avec haltères : 4*12@10kilos
Pompes : 4*15

Reprise en douceur, j'aurai dû juste un peu baissé le DC sur les premières séries.
Sensation plutôt agréable et fatiguante
Bon réveillon à tous