répétitions, séries et repos pour les jambes

[mr-duff]

Salut, donc je ne souhaiterais pas avoir de grosses jambes mais principalement acquérir de la rapidité, éxplosivité et forces pour la boxe (full contact)

Donc ma question, ca serait de savoir combien il faut de répétitions, séries et repos pour les jambes?

Pour l'instant je fais du 4*15 avec 1min de repos

Merci d'avance, bonne soirée

[yam57]

sur quel exercice? il faut varier les reps, fais aussi du court rapide.

[Kiwi]

un truc qui marche pas mal c'est de pratiquer en superset un exo en force (squat ..) et un exo en explosivité (broad jump, air squat, box jump ...)

Par exemple:
5 rep au squat lourd
10 squat jump
5 rep au squat lourd
10 squat jump
5 rep au squat lourd
10 squat jump

[mr-duff]

ha ouai ca peut etre pas mal ca, par contre mon problème c'est que j'ai très peu de materiel pour les jambes vu que je fais la muscu chez moi, donc a part le leg extension je peux pas faire grand chose avec des charges. je fais les extensions mollets avec haltères aussi mais par contre pour le squat c'est un peu la galère surtout si je met lourd.

est ce que si je met lourd en leg extension puis après les squat jump ca fait a peu près pareil?

et en temps de repos et series je met combien?

[Kiwi]

tu peux faire du power clean ?

ou du front squat

[mr-duff]

ba je pourrais mais c'est pareil, je n'ai pas de support haut pour la barre et le mouvement est assez complexe

donc par contre j'ai essayé en leg extension lourd et squat jump a la suite je sens que ca marche bien
mais quel temps de repos prendre entre les series et combien de series faire?