plus de répétition ou plus de charge ?

[Omeganis]

Salut tout le monde, je fait de la musculation depuis 6 mois et mon but est de gagner du poids ,j'ai 19ans je fait 1m92 et pesait 68 kilos au début maintenant je fait 76 kilos ( bon 8 kilos de plus c pas tres top mais c'est pas mal non plus je trouve ) et sans protéine ( bah oui ca coute chers e j'suis qu'étudiant ).
Bref, voila ma question pour prendre encore plus de poid quesqui me ser plus utile, essayer de charger en diminuant les répétitions ( 12 10 8 par exemple) ou bien de me concentrer plus sur les répétition (4 fois 12 par exemple)
merci d'avance pour vos réponses c'est mon premier suejt sur ce forum alors soyez sympa

[Vato]

Salut,

Pour prendre encore plus de poids, il va surtout falloir manger plus (et correctement). L'entrainement est secondaire.

[yam57]

8 kg en 6 mois, c'est déjà pas mal, c'est peut être même un peu trop. attention, plus c'est rapide, plus ce sera du gras. il faut soigner ton alimentation en privilégiant les protéines.

[Omeganis]

je corrige j'ai pris 7 kg je viens de vérifier déjà quand je fesait 68 kilos j'étai trooooop maigre ,maintenant je me suis vachement amélioré mais mon poids idéal est a 80 kilos ou un peu plus je pense donc j'ai encore 5 kilos a prendre ^^ et le bon truc c'est que j'ai pas pris de graisse ,j'ai pris que du muscle.
enfin de compte je favorise les répétitions ou la charge vous en dites quoi ?

[Vato]

Sérieux ?

[Kiwi]

la bouffe

[becks]

Pour faire court sur les répétitions:

- 6 reps et moins : travaille principalement la force,
- entre 8 et 12 : travaille principalement l'hypertrophie
- entre 12 et 20 reps : travaille principalement l'endurance


Pour ce qui est de prendre du poids, ça semble logique que ça ait trait à ton alimentation.