Besoins en calorie

[Abnégation]

Bonjour,

J'ai une question qui peut paraitre bête mais ...
Je commence actuellement la Méthode Lafay pour perdre les 6kg que j'ai en trop et reprendre du muscle.
D'après mon age, taille, poids etc mes besoins journaliers sont de 2200Kc environ (j'ai rentré dans le mode de calcul le poids que je souhaite atteindre).
Avec 3 repas équilibrés j'arrive à 1500Kc environ, bien que cela varie selon les jours.

Ma question est : dois-je me contenter des 1500Kc sachant que j'ai mangé à ma faim, ou alors dois-je tendre vers les 2200Kc ?

Merci d'avance pour votre aide.

[Weneed]

Homme ? Femme ? Âge ? Poids ? Taille ? Objectif ?

Il manque pas mal de détails pour te répondre comme il se doit. Toujours est il que 1500 kcal, c'est vraiment peu. Il vaut mieux remonter mais les détails du dessus te permettront de savoir jusqu'à combien de kcal. Il faudra également remonter de 200kcal par semaine, exemple 1700kcal par jour pendant 1 semaine puis remonter encore de 200 pendant 1 semaine etc... jusqu'à l'objectif ?

[Abnégation]

Merci pour ta réponse, voici le complément d'information :
1m65, 25 ans, 72 kg. Mon objectif est de redescendre à 65kg (poids idéal) environ.
Je fais Lafay depuis une semaine niveau 1.2, deux fois par semaine + 45 min de piscine deux fois par semaine aussi.
Jusqu'à la semaine dernière je mangeais sans trop faire attention... Ca ne veut pas dire Mc Do tous les jours mais je me faisais plaisir et plutôt en grosse quantité...

Mes repas depuis ça donne ça en gros :
Ce matin : 3 blancs d'oeuf + 2 pommes + 45g de muesli + 1 fromage blanc 0% = 375Kc
Ce midi : 300 grammes de petits pois et carottes + 150g de poisson pané + 1 pomme + 1 fromage blanc 0% = 550Kc
Ce soir : de nouveau 150g de poisson + 300g de légumes + 1 banane + 1 fromage blanc = environ 550Kc
Soit un total pour la journée de 1473Kc

Qu'en penses-tu ?

[Weneed]

Beaucoup trop bas en calories. Tu cours droit à la catastrophe si tu ne modifies pas ton plan alimentaire.
Pas assez de Lipides sinon la sélection des aliments est bonne.

Rajoutes des fruits, fais toi un petit déjeuner plus consistant, par exemple 100g de muesli, fais une collation aussi à 16H avec des fruits, noix ou amandes, oeufs durs etc..
Change un peu du poisson, c'est bien mais je me verrais pas enchaîner du poisson à tous les repas, tous les jours de la semaine...

Il te faut au minimum 130/140g de Protéines, 70 à 95g de lipides et le restant en glucides.

[Abnégation]

Ok merci beaucoup pour tes réponses qui me confortent dans mon idée.
A partir de 16h gros gros coup de faim, j'ai enfilé une demi baguette et une pomme...

Et sinon dans la série question neuneu :
Si je ne dépasse pas l'apport calorique que je me fixe par jour, est-ce qu'un Mc Do par semaine ça passe ? (par exemple si pour un repas "normal" je me fixe 800 Kc pour être à 2400Kc par jour, est-ce que je peux faire de temps en temps un Mc Do ou autre resto à 800Kc ou moins ?)

Merci d'avance !

[Weneed]

Bien sur et tu peux même te "lâcher" à plus que 800kcal. En fait quand tu vas manger sainement et vraiment à ta DEJ, les trop plein en calories sont évacués normalement. Si tu fais un régime extrême ou trop bas en calorie, le même repas sera alors stocké à son maximum et c'est là qu'on reprend très vite. Psychologique c'est très bon de faire un cheat meal par semaine. J'en fais même deux certaines semaines et ça me réussi pleinement.
De toutes manières, il faut un rebond glucidiques une fois la semaine pour "relancer" la machine, donc autant en profiter à ce moment là. Par contre, commances par deux semaines sans repas de ce genre, ça te motivera pour continuer car TJ vas y voir les effets bénéfiques au départ

[Abnégation]

Merci beaucoup pour tes réponses et ta participation au forum.

Cela va bien m'aider !