Salut à tous, je débute actuellement une sèche mais mon emploi du temps ne laisse pas de place au cardio:
- Lundi: basket 1h30
- mardi: muscu
- mercredi: muscu ( du lycée) + 1h30 basket
- jeudi: repos
- vendredi: muscu
- samedi: muscu + match ( environ 30 minutes très intenses avec pauses)
- dimanche repos
Ma question est: est-ce que ce programme (avec une alimentation adéquate) me permetterait de sécher convenablement ? Sionon dois-je rajouter une séance de footing ( et beaucoup dormir après) le dimanche quitte à ne me reposer qu'une fois dans la semaine ?
Merci de vos réponses .
Modifié en dernier par Dee67 le 05 déc. 2013, 20:47, modifié 1 fois.
Je peux pas supprimer de séance, 3 cest le minimum pour progresser et la muscu du lycée ça compte pas vraiment. Mais ce que je voulais savoir c'est si je devais remplacer un jour de repos par une séance de cardio le temps de sécher.
Non car le Basket-ball est un sport plus efficace pour perdre du gras qu'un footing. Crois en mon expérience. Par contre si tu joues exterieur, il ne faut pas hésiter à sprinter et jouer tous les replis défensifs et les contre attaques. Tu joues quel poste exactement ? Si c'est intérieur, tu pourrais rajouter une séance de corde à sauter ou du HIIT avec des exercices de saut et détente (1 seul par semaine pour éviter les blessures de fatigue ! ).
Par contre, une sèche c'est surtout alimentaire. Que comptes tu faire exactement de ce point de vue là ?! Attention aux multiples erreurs comme la suppression des lipides et de manger des pâtes et du riz !!
Je joue pivot en tout terrain, mais je sprinte beaucoup. Pour la détente, j'en ai déja assez et je la bosse durant la muscu avec des squats et autres exos. Pour l'alimentation je mange dans les 150g de viande maigre ou poisson/repas avec beaucoup de légumes, de fb 0% et de 30 à 50g de féculents types pates ou riz. je consomme des lipides qu'au petit dej.
Juste comme ça, je penses qu'il serait pas mal dans ton cas de te créer un plan alimentaire avec les détails des calories et des nutriments Protéines Glucides Lipides.
Les pâtes et le riz consommé tous les jours, c'est pas bon ni pour la santé, ni pour un régime quelconque.
Ce ne sont pas les lipides qui font grossir, bien au contraire ils emmènent toute l'énergie. Les glucides de mauvaises qualité (sucreries, pâtes, riz, pain, sodas etc...tous les glucides à IG élevé) emmènent quand à eux le gras dans le corps.
Cependant il faut faire le tri dans les lipides et privilégier les lipides comme : Huile d'olive, avocat, noix, jaune d'œuf etc...
Normalement on dit 2 à 2.2g de protéines par kg de poids de corps (Exemple si tu fais 80kg, il te faudra 160g), 1 à 1.5g de lipides par poids de corps (pour 80kg, entre 80 et 120g) et le restant de ta dépense énergétique journalière en glucides.
.
