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[GrowsBeats34]

Je me represente ayant aucune reponse la premiere fois j'imagine l'avoir mal fait ...

je pèse 81 kilos pour 1m65 j'ai décidé de maigrir de 10 a 15 kg en 3/4 mois dans un premier temp afin de me sentir mieu dans ma peau avec le programme que je vais vous presenter pouvez vous s'il vous plait me dire si il est bon ou pas merci d'avance


petit dejeuner
200 g Fromage blanc 0 %: 98 calories 15 proteines 9 glucides 0 lipides
100 g Banane: 90 calories 1.5 proteines 20 glucides 0 lipides
100 g Muesli: 440 calories 8.5 proteines 62 glucides 17 lipides

midi:
200 g Pates : 690 calories 25 proteines 134.4 glucides 0 lipides
200 g Escalope de dinde : 198 calories 43.8 proteines 1 glucides 2.6 lipides
40 g Salade verte : 5.2calories 0.4 proteines 0.72 glucides 0.08 lipides
40 g Pain :114 calories 3.4proteines 23.6 glucides 0.8 lipides
1 cuillere a soupe d'huile d'olive : 160 calories 0 proteines 0 glucides 20 lipides
gouter:
100 g Pomme : 52 calories 0.26 proteines 13.81 glucides 0.17 lipides
50 g Jambon blanc: 68 calories 3.5 proteines 10 glucides 0.5 lipides
50 g Amandes: 289 calories 9.5proteines 2 glucides 27 lipides


souper:
100 g Jambon blanc :136calories 7 proteines 20 glucides 1 lipides
40 g Salade verte: 5.2 calories 0.4proteines 0.08 glucides 0.72 lipides
40 g Pain : 114 3.4 23.6 0.8
125 g Yaourt panier de yoplait au fruits 0%: 52.5 calories 5.13 proteines 5.75glucides 0.13lipides
1 cuillere a soupe d'huile d'olive :160 calories 0 proteines 0 glucides 20 lipides


Total Journée : 2672 cal 122 proteines 322 glucides 87 lipides

sachant que ma depense energetique dans une journée est d'environ 2682

donc en faisant seulement du sport(2 fois par semaine vélo ou footing le plus longtemps possible ) et du full body 3 fois par semaine (le meme full body que le site ) je devrais maigrir au debut? et baisser les calories une fois que je stagne?
encore une question devrais je arreter le pain le soir?
merci d'avoir pris le temp de me lire !

[Benkamus]

Salut,

Si tu cherches à maigrir, diminue directement les kcal d'environ 250 kcal, au niveau des glucides principalement, et remontes un peu niveau protéines, cherche à atteindre au moins 2gr / kilo de PDC

[Weneed]

Si tu veux perdre du poids, enlèves les pâtes / riz / pain au maximum de ton alimentation. Il faut que tu manges d'autres sources de glucides comme des légumineuses : Lentilles / Haricots Rouges / Flageolets Verts / Haricots blancs / Pois chiches etc... Tu peux manger des pâtes et du riz mais pas tous les jours, limites toi à 2 ou 3 repas par semaines et surtout pas 200g. Limites toi à 100g cru. Tu peux aussi manger des légumes verts en accompagnement des pâtes ou riz mais seulement avec 50 à 75g maximum. Le pain, il vaut mieux du complet et se limiter à 1 tranche maximum par repas, juste pour tenir psychologiquement. Manges des fruits pour combler les glucides au maximum.

Tu as trop de glucides et pas assez de protéines. Il faut que tu montes tes protéines à 140/150g minimum. Commences même par 160g et ajustes ensuite selon ton poids : 2g par kg de poids de corps soit 120 g pour 60kg / 140g pour 70kg ou 160g pour 80kg.

Les lipides c'est bien. N'ajustes pas selon ton poids, tu peux maintenir à 85g tout le temps puisqu'on peut monter jusqu'à 1.5g par kg de poids de corps.

[Vato]

4 - TITRES/SMS/ORTHOGRAPHE
Faire un effort sur les titres et la forme des sujets que vous créez, en veillant à inclure vos questions dans les bonnes rubriques.
Le langage SMS est interdit ! Le forum n’est pas un chat. Nous vous demandons d’écrire en Français. Il est important de faire un effort sur l’orthographe, la grammaire et la façon de poser votre question. Un "bonjour", un "merci" ne mangent également pas de pain et motivent les autres internautes à vous répondre. Pour une bonne lisibilité, évitez d’écrire en majuscule ou avec une police de couleur exotique.
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[GrowsBeats34]

Alors merci pour vos reponses et désolé vato

je pense avoir modifié mon programme alimentaire en baissant les glucides et en augmentant les proteines mais je ne suis pas un peu trop en dessous de mes besoins en etant a 2034 kcal par jours alors que mes apports sont a 2600-2700 a peu près?

matin:
200 g Fromage blanc % 92kcal 15proteines 8glucides 0 lipides
100 g Pomme (fruit) 52kcal 0.26proteines 13.81glucides 0.17 lipides
100 g Jambon blanc decouenne degraisse leclerc 113kcal 20.5 proteines 0.7 glucides 3 lipides
Total : 407 kcal 50 proteines 43 glucides 3 lipides

midi:
200 g Dinde escalope 228 kcal 48 proteines 0 glucides 4 lipides
40 g Salade verte 5.2kcal 0.4 proteines 0.72 glucides 0.08 lipides
20 g Pain complet 46kcal 1.6 proteines 10 glucides 0.24 lipides
10 g Huile d'olive 80kcal 0 proteines 0 glucides 10 lipides
100 g Lentilles 367kcal 30.45 proteines 61.95 glucides 1.04 lipides
Total : 726kcal 79 proteines 71 glucides 15 lipides

gouter:

100 g Pomme 52kcal 0.26 proteines 13.81 glucides 0.17 lipides
100 g Amandes 578kcal 21.7 proteines 12.3 glucides 46.9lipides
100 g Blanc de poulet 100 21 1.3 1.5
Total : 730kcal 42proteines 26 glucides 47 lipides

souper:

100 g Blanc de poulet 100kcal 21 proteines 1.3 glucides 1.5 lipides
40 g Salade verte 5.2kcal 0.4 proteines 0.08 glucides 0.72 lipides
125 g Yaourt 0% aux fruits 56.25kcal 5.38 proteines 7.25 glucides 0.13 lipides
20 g Huile d'olive 160kcal 0proteines 0 glucides 20 lipides
Total : 321kcal 26 proteines 8 glucides 21 lipides

Total Journée : 2034kcal 182 proteines 126 glucides 86 lipides

Mon programme est mieux comme ça? Merci d'avance pour vos reponse

[Weneed]

100g de lentilles, c'est vraiment pas beaucoup. Je manges environ 260g de légumineuse le midi. Des fois bien plus en petits pois carottes...
Rajoutes des fruits aussi, une tranche de pain complet c'est en général 40g donc tu mets 40g à midi et le soir.
Où sont passés tes muesli du matin ?! C'était pourtant bien ...

Tu devrais tourner vers 2500kcal pour commencer.

[GrowsBeats34]

et bien je peux rajouter 50g de lentilles le midi et rajouter 50g de muesli le matin pour arriver a 2480kcal se qui serais pas mal je pense mais sa me monterais un peu trop les glucides non? j'arrive a 203 et pour les proteines j'arriverais a 207 c'est pas un peu trop?
je peux enlever la pomme aussi non? parce qu'elle m'apporte pas grand chose et je me vois pas manger tout ça de bon matin en plus sa me baisserai le taux de glucide
(un peu)
dsl si je comprend rien ...

[Weneed]

Si tu ajoutes des lentilles, tu vas aussi ajouter des protéines, donc n'hésites pas à baisser tes protéines à coté.

Essais d'avoir ce ratio :
150g de protéines
80 à 100g de lipides
240g de glucides.

C'est comme une équation, il faut essayer de rentrer dans les clous en faisant des calculs.

Les pommes et les fruits en général ne sont pas a enlever d'une diète. Ce sont les meilleurs sources de glucides.

[GrowsBeats34]

Ok merci beaucoup pour ton aide



le matin :
100 g Fromage blanc 0 % : 49kcal7.5 proteines 4.5glucides 0 lipides
220 g Muesli: 968 kcal 18.7 proteines 136.4 glucides 37.4 lipides

midi
20 g Pain complet: 46kcal 1.6 proteines 10 glucides 0.24 lipides
300 g Petit pois carottes 124.2 7.5 22.2 0.6
150 g Pâtes cuites 135 3 30 0
2 Steack haché kcal 61.16 proteines 0 glucides 7 lipides

gouter
60 g Amandes 346.8 kcal 11.4 proteines 2.4 glucides 32.4 lipides
1 pomme et 1/4 67.5 kcal 0.38 proteines 15 glucides 0.38 lipides

40 g Salade verte 5kcal 0.4 proteines 0.1 glucides 0.7 lipides
15 g Huile d'olive 120kcal 0 proteines 0 glucides 15 lipides
20 g Pain complet 46kcal 1.6 proteines 10 glucides 0.24 lipides
150 g Blanc de poulet 150kcal 31.5 proteines 1.95 glucides 2.25 lipides

Total Journée : 2457 kcal 143 proteines 234 glucides 97 lipides

je suis a peu près dans t'es chiffre je pense enfin etre bon la (dumoin j'espere depuis que j'essaye de faire un programme bien

[Weneed]

Le total de la journée est pas mal. Maintenant dans les repas, tu peux encore équilibrer tout ça.

Le matin, ne prends pas 220g de Muesli mais limites toi à 100g. Manges un fruit et/ou un jus de fruit pur jus, tu peux ajouter 2 oeufs par exemple et/ou une tranche de pain avec confiture.

2 steaks hachés : Non. Si tu cherches d'autres sources de protéines, prends des Oeufs qui vont en même temps monter tes lipides. Ne prends pas plus de 150g de viande.
60g d'amande c'est beaucoup car tu vas trop monter en lipides. En goûter tu peux ajouter du jambon ou des oeufs aussi.
Si tu prends des légumineuses, n'ajoutes pas les pâtes avec et gardes les pour le soir (150g cuites c'est bien ou 50g cru maximum) accompagnées de légumes verts (Haricots, courgettes, salade etc...).

Ajoutes aussi des desserts comme des fruits le soir et un yaourt nature, je prends des gervita ou équivalent le midi.

Essais de répartir :
matin : 700 kcal
Midi : 900kcal
Goûter : 300kcal
Soir : 500/600kcal

C'est de l'a peu près