Remplacer le squat !?

[Musculàdom']

Salut à tous !


Mon rack artisanal ne me rassure plus trop , et en plus je flippe de me blesser à cause de l'exécution du mouvement que je ne maitrise pas encore parfaitement (sans compter que mon dos et mes lombaires ne sont pas suffisamment puissants pour corriger tout ça... ), etc, etc...

Pourtant j'adore cet exo. Il me défonce bien les quadri / ischio !
Je garde les fentes dans mon programme mais par quoi je pourrai remplacer le squat traditionnel (barre posée sur les épaules) ?

J'ai pensé au goblet squat ?
Au sumo squat ?
Squat avec les haltères en position "développé militaire" ?
Squat haltères les bras le long du corps (mais mes épaules lâchent avant mes cuisses ) ?


1) Ces exos vous paraissent-ils aussi efficaces ?
2) Sont-ils moins dangereux ?
3) Existe t-il d'autre exos de remplacement ?


Merci à ceux qui pourront m'apporter des conseils !

[Nicolas R]

Salut,

Et le pistol squat ?

[Kiwi]

si tes lombaires sont ton point faible bosse les
le squat est vraiment un exercice génial, il mérite qu'on se penche dessus !

[zuludemente]

Salut,
+1 avec kiwi.
Apprend le mouvement correct, prends ton temps avant de charger, renforce tes lombaires, mais ne vire pas le squat !!
C'est LE mouvement de base de la musculation !!!

[-Warrior-]

On ne peut vraiment pas le pratiquer avec 2 haltères pour avoir les mêmes sensations qu'un Squat barre ?

[zuludemente]

si bien sur que tu peux le pratiquer avec haltères, mais tu mettras moins lourd forcément.

[Vato]

Salut,

tu as quoi comme matos à disposition ? J'ai moi aussi du malheureusement virer le squat (et le sdt) de mon training à cause d'un vieux pépin physique qui m'empêche de pouvoir le faire sans douleur.

[Kiwi]

Autre option avec une barre, le front squat.
Alors je sais on va me dire que pour cet exo aussi il faut un rack ...
Mais pas forcément !!
Je l'ai déjà dis sur un autre sujet mais il est toujours possible d'epaulé la barre (faire un power clean).

Certes il faut d'abord maîtriser ce mouvement et donc scaler la charge mais quels bénéfices il y a-t-il ?
- gain de puissance dans l'ensemble du corps
- gain de force au niveau du dos
- explosivité dans les jambes (qui va de paire avec la puissance)