ischio

[Seth_]

yo dans mon full body jdois caler un exo ishio
la séance ou je suis censé travailler les ishio, c'est une petite salle, il y à une presse à cuisse, un leg curl (assis 90d, il me semble que ça travailles les quadriceps )

auriez vous des idées d'exo pour travailler les ischio ?

[Seth_]

il me semble que la presse à cuisse les pieds sur le haut du plateau isole plus les ischios, une bonne idée ?

[patrick]

le leg curl...

Non, pas la peine de me remercier

[patrick]

Et : read the fucking site : http://musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

[Seth_]

oui mais je suis pas sur qu'on parle du meme leg curl
aulieu de ramener vers le bas à l'aide des ischio, à l'invere je ramene vers le haut, il ne muscle pas les ischios lui ? (à vrai dire j'ai jamais essayé )

[Seth_]

J'ai celui ci :


donc des idées ?

edit : oui ce n'es pas du leg curl, excuser pour le vocabulaire

[Seth_]

?

[yam57]

dans un full, évite l'isolation. la presse à cuisses suffit.

[Seth_]

il se trouve que pour les jambes ma routine donne :
lundi : squat (quadriceps)
mercredi : ischio (ischio)
vendredi : squat (quadriceps)

je m'entraine le chez moi et le mercredi dans un petite salle, je fais la presse à cuisse le mercredi donc ?, les pieds vers le haut du plateau pourrait etre une bonne alternative ?

[yam57]

le squat travaille quadri, ischios et fessiers plus ou moins l'un ou l'autre suivant la technique.

[Seth_]

ok, donc je fais quoi le mercredi? presse à cuisse

[yam57]

si tu veux. tu as le choix entre presse, squat et fentes. par contre tu n'es pas obliger de changer d'exercice à chaque fois. en gros, 2 exos différents suffisent.

[Seth_]

ok merci yam

[Purex]

Tu peux rajouter des relèvés de buste dans ton fullbody (par exemple en superset avec des crunch), ça bossera tes lombaires et ça isolera tes ischios en même temps, parceque squat et PAC c'est quand même léger pour les ischios amha (surtout si tu as l'intention de rester lingtemps sur un FB).

[FZY]

Purex, les relevés de buste bossent les ishios en iso ? De même, ça bosse les lombaires ?

[Purex]

En isométrique: érecteurs du rachis.

Concentrique: semi tendineux, biceps fémoral et grand/moeyn fessier.


C'est clairement un exercice d'ischios et fessiers

On peut mettre l'accent sur les ischios en pliant légèrement les genoux.

Les "lombaires" faut mieux les faire en iso autrement c'est dangereux pour le dos

[FZY]

Ah la vache je ne connaissais pas, je croyais que ça bossait les abdos ça (mais en fait c'est secondaire).
Par contre, avoir les pieds calés c'est pas top pour le dos il me semble.

[Purex]

Extension du buste autant pour moi.

Cela dit on relève le buste mais vers le haut

[FZY]

Oui d'ailleurs sur SuperPhysique ils l'appelent relevé de buste je viens d'aller voir

[yam57]

ça s'appelle hyper extension.

[Purex]

Tu peux faire des extensions du buste sans hyperextension a proprement parler; du moment que les érecteurs du rachis sont en mode de contraction isométrique.

[yam57]

ou plutôt sans hyper contraction.

[Kiwi]

sinon tu fais du soulevé de terre

[nobody]

Soulevé de terre jambe tendue en unilatéral pourmoi. Dos protégé et super sensations ... y compris les jours qui suivent. Bobo.

[Purex]

Dos protégé? J'irais pas jusque là: certes les charges sont moindre mais l'exercice impose des forces de torsion a la colonne qui sont plus nocives que les forces de compression du SDT classique.

[Kiwi]

un SDT jambe tendu ne met pas plus de pression sur la colonne en torsion puisque le mouvement doit se produire au niveau des hanches et pas des lombaires !
C'est un manque de souplesse qui le rend dangereux par compensation avec le bas du dos justement au lieu de le garder bien gainer

[Purex]

Je parlais de SDTjt unilatéral pour rappel..

[Kiwi]

même combat

[nobody]

Alors perso, au niveau des sensations, c'est pas pareil. Et j'ai vraiment le sentiment que le dos est protégé.

mais si vous avez des avis contraires, je suis intéressé.