Soulevé de terre Roumain

[-Warrior-]

Salut,


J'ai essayé une fois le Soulevé de terre roumain, et je l'ai mal senti au niveau du bas du dos, j'ai lu aussi dans un forum de musculation à propos de cet exercice qu'il éprouvait aussi le bas du dos ..

Exercice à bannir ? Ou mal exécuté ?

[patrick]

Bonjour,

Je ne fais plus que celui-là. C'est plus un mouvement pour les ishios et les fessiers principalement. Les lombaires sont sollicitées de façon statique. Normalement, c'est moins contraignant que le SdT complet. Au fait, pour moi le mouvement c'est cela https://www.musculaction.com/jambes-exercice-11.htm plutôt que cela https://www.musculaction.com/jambes-exercice-10.htm

Je vois mal l'intérêt du deuxième, mais c'est peut-être l'âge ....

A+

[garulfo]

@ Patrick : justement le SDTR est moins un exo fessiers/ischios que dos .... de ce que je vois tu fais du jambes tendues ce qui met fortement l'accent sur les ischios et les lombaires ainsi que les fessiers, en revanche le vrai SDTR tu écartes un peu plus les jambes et tu plies un peu les genous, de plus tu descends la barre juste au niveau des genous (tu peux descendre un peu en dessous mais pas plus). Tout dépend de ce que tu veux travailler en fait. Le SDTR est vraiment une exo de puissance pure pour les dorsaux car contrairement au SDT tradi où les jambes te servent à amorcer le mouvement (et en fait toute la technique consiste à coordonner le mouvement complet entre bas et haut du corps), ici tu ne travailles qu'à la force du dos

Je pratique le SDTR depuis pas mal de temps et je n'ai jamais eu de soucis physique dessus, je dirais que la grosse limite de cet exo est que tu ne relaches jamais la barre donc difficile de monter très haut dans les charges car tu seras limité par la force de ta prise (mon max est à 125kgs). Par rapport à la version standard j'ai tendance à prendre une prise un peu plus large je trouve que les sensations sont meilleures sur le dos au niveau de l'étirement