Abdos n'aparaissent presque pas

[Ludo69]

Salut ça fait environ depuis avril que je fais des abdos. Je fais 2 serie sur une planche inclinée ma tête en haut de l'inclinaison et je remonte les jambes tendues 35 repetitions et 2 series de crunch avec un poid sur les pecs 70 repetitions. Je mesure 1m81 pour 64kg. Je fais ça tous les 2 jours depuis avril donc et ils apparaissent mais vraiment très peu, vu mon poid je pense pas qu'il y a une couche de graisse au-dessus donc c'est quoi le problème ?

PS : quand je contracte on voit bien les lignes mais sans contraction on voit presque rien

[David Vagabond]

Salut !

Pour que les abdos soit apparents il faut sécher ! Tu peux faire 6000 abdos par jour, si tu n'es pas sec on ne les verra jamais...

Check ton alimentation mon ami !

[Ludo69]

Même vu mon poids il faut que je sèche ?

[-Warrior-]

Salut, si tu veux voir tes abdos aussi, travaille les en volume, si t'a rien tu verras rien. ( si t'a une bonne couche de graisse fait la fondre )

[Ludo69]

En volume c'est a dire ?

Et j'ai dis que je faisais 1m81 pour 64kg comment tu veux que j'ai une bonne couche de graisse ?

[-Warrior-]

J'ai mal lu alors, travaille les en volume. Crunch avec poids, crunch oblique avec poids etc..

[Ludo69]

T'as pas vu non plus que je faisais deja des abdos avec poids ?

[-Warrior-]

Dans ce cas y a un problème sur ta façon de les bosser si rien n'apparaît ( sans contracté ). Et peut être aussi sur ta façon de le faire, je ne saurai te dire.

[Ludo69]

Personne d'autre sait ce que je dois faire ?

[David Vagabond]

Tu bosses super bien, t'as une alimentation parfaite, et ça fonctionne pas.. C'est ça ?

Le poids on s'en tape. Fais une photo.

[Ludo69]

Bosser super bien je sais pas, j'en fais tous les 2 jours oui.
Et mon alimentation est pas parfaite mais vu que je fais 1m81 pour 64kg je vois pas comment je pourrais avoir de la graisse en trop.

[Seth_]

pour voir ses abdos sans contracter il faut etre sec !

[Ludo69]

Ok bon alors une question : est-ce qu'on peut faire 64kg et 1m81 et ne pas être sec ? Si oui comment faire pour ne pas perdre de poid mais sécher ?

[Seth_]

je croit tout simplement que tes abdos ne sont pas assez dévelloppé

[Ludo69]

Ca fait 7-8 mois que j'en fais

[Seth_]

leste les

[Ludo69]

C'est ce que je fais

[Seth_]

ah ba si apres tout ça tu ne vois pas trop tes abdos meme contracté, c'est que tu as de la graisse localisé sur cette partie, continue ton training et revoie ta diet

[HotPepper13]

Pour avoir des tablettes de chocolat :
- muscler les abdominaux correctement (pas évident pour tout le monde..)
- avoir peu de gras
- avoir de la chance .

Les abdos c'est un gros muscle qui va être "ciselé" par des bandelettes aponévrotiques. Faut t'imaginer un gros steack qui est entrecoupé de bandes qui délimitent les carrés de la tablette de choco. Donc évidement si tes fameuses bandelettes sont bien tendues, inutile pour toi de muscler enormément tes abdos, car les bandelettes vont comprimer le muscle si bien qu'il va être visible en surface !
En revanche, si l'attache de tes bandelettes est plutot laxe il va falloir encore plus muscler tes abdos pour qu'ils puissent venir se faire écraser par les bandelettes et que les tablettes apparaissent ....
Du coup certains chanceux ont des abdos plutôt visible et ce très jeune (vers 10-12 ans pour certains à partir du moment où ils sont très secs); et les malchanceux (comme toi ? ...) ont des bandelettes laxes, et même secs il leur faut un développement optimal des abdos pour les voir apparaitre en surface...

[BqM]

Moi perso je travail lourd avec des séries de 8-12 reps je pense que c'est le mieux car les séries longues ne te permettront de développer les abdos