Poullie haute

[tagadapink]

Salut People !
J'ai chercher les différentes méthodes d'éxécution de l'exercice " extension à la poulie haute" pour les triceps :
- il y a la barre en supination pour mieux taffer le vaste interne.
- la corde pour le vaste externe.
- et pour la longue portion il faut mettre ses bras au dessus de la tête j'ai pas trop compris...
donc si quelqu'un pouvais m'expliquer ce serais gentil

[yam57]

expliquer quoi?

[-Warrior-]

Je pense qu'il veut qu'on lui explique quel mouvement/position sur la poulie sollicite tel muscle du triceps ( disont mettre l'accent sur une partie )

[tagadapink]

Comment positionner ses bras au dessus de la tête pour la poulie haute pour mieux taffer la longue portion et j'arrive pas a trouver de vidéo...

[-Warrior-]

comme ceci ?
http://www.superphysique.org/exercices/156

[yam57]

à partir du moment ou les bras sont au dessus de la tête, la longue portion sera travaillée.

[-Warrior-]

Tout à fait, d'ailleurs tout est expliqué dans le lien de l'exercice que j'ai envoyé .. Ecrit noir sur blanc !

[yam57]

mis à part que le gars n'a pas vraiment les coudes au dessus de la tete.

[-Warrior-]

Rien n'est parfait

[yam57]

c'est souvent comme ça dans les salles, on ne fait pas correctement pour pouvoir charger plus. quand je fais cet exercice, ma tête est entre les bras. par contre la charge est légère, mais le triceps est vraiment étiré.

[-Warrior-]

ça doit être un exercice à succès puisqu'un exo qui étire bien le muscle à de bon résultat !

[yam57]

c'est un très bon exercice. par contre on sent moins la contraction (comme tous les exercices de portion longue) car le muscle est plus étiré, mais moins contracté (moins raccourci en fin de mouvement).

[-Warrior-]

Ah, mais malgré les sensations, les résultats en volume pour la longue portion sont bonnes ?

[tagadapink]

D'accord merci pour la vidéo et les quelques informations que j'ai pu tiré :p l'exercice fait de bon gain question force ?

[yam57]

tous les exercices sont bons pour la masse et la force.

[FZY]

Salut Yam,

Il y a moins de contraction mais plus d'étirements.
Ca change quoi finalement pour la masse musculaire ?

Merci

[yam57]

je vais essayer d'expliquer: avec plus d'étirement, me muscle est entrainé sur toute sa longueur, mais avec moins d'intensité car il y a moins de contraction (raccourcissement). mais le travail est mieux réparti sur tout le muscle. quand on entraine la courte portion , le muscle n'est pas entrainé sur toute sa longueur, mais le travail va se situé plus sur une petite parrie du muscle avec plus d'intensité. il fera mieux sortir et gonfler le muscle, mais sur une zone plus limitée. c'est pour ces raisons qu'il vaut mieux entrainer toutes les zones d'un muscle. je ne sais pas si j'ai bien su expliquer clairement.

[FZY]

J'ai très bien compris, merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre

[tagadapink]

Ah c'est bon à savoir ça ! merci

[yam57]

c'est aussi pour cette raison que certains font des reps partielles. ils ressentent mieux la congestion car le travail se fait sur une petite partie du muscle. le problème est que le travail n'est pas complet.