Ordre de travail des muscles (FB)

[Maveriick]

Bonjour,

Je pratique le Full-Body à raison de 3x/semaine.

Pour le haut du corps je me demandais si l'ordre dans lequel on travail les muscles a une grande importance.

J'ai lu quelque part qu'il fallait partir des mucles les plus "proches du buste" pour aller vers les extrémités, donc : Pectoraux/Dos > Epaules > Biceps/Triceps

Si cet ordre semble bon, est-il mieux de garder cet ordre sur mes 3 séances hebdomadaires ou vaut-il mieux intervertir d'une séance à l'autre ?

Merci d'avance de m'éclairer

[Vato]

Salut,

Déjà il serait mieux de ne pas séparer haut et bas du corps dans ta réflexion. Ensuite, on dit qu'il faut commencer par les gros muscles et finir par les petits mais ce qui serait plus correct de dire c'est de commencer par les exos poly-articulaires et finir par l'isolation s'il y en a.

[Maveriick]

Tout d'abord merci de ta réponse.

Donc si mes trois entrainements sont structurés de la même facon au niveau des types d'exos (isolation/poly), cela ne m'apportera rien de modifier l'ordre des exercices d'un entrainement à l'autre ?

(Comme on dit on ne change pas une équipe qui gagne )

[Vato]

Je ne suis pas certain d'avoir compris ce que tu voulais dire. L'ordre d'un full c'est
- poly-articulaires
- isolation s'il y en a.

A partir de là, on peut varier
- pecs/dos/jambes ou jambes/dos/pecs etc

Pareil pour l'isolation.

Et si on n'utilise un exo poly pour un petit muscle (par exemple dc serré pour les triceps) on reprendra la première explication de "gros muscles en premier et petits ensuite"

[Maveriick]

Oui c'est moi j'ai du mal m'exprimer:

J'ai lu deux choses différentes:

- Garder l'ordre poly > isolation ou gros muscle > petit muscle : bénéfique pour l'entrainement
- Varier l'ordre des exercices : bénéfique pour l'entrainement

Je me demandais simplement lequel de ces deux principes apporte le plus à une séance d'entrainement.

Par exemple si varier plus l'ordre des éxos au détriment du poly>isolation apportait plus que de garder rigoureusement poly>isolation et donc de varier moins l'ordre des éxos.

Voila, j'espère que j'ai réussi à me faire comprendre

[yam57]

il faut surtout prendre en compte tes groupes prioritaires et tes groupes dominant. à partir de là, c'est a toi de voir.

[Vato]

Et bien je t'ai répondu

Il faut garder le principe des exos poly avant isolation et à l'intérieur on peut varier (suivant la priorité comme dit yam)

[Maveriick]

Ok très bien, merci à vous deux

[garulfo]

Idem que Yam en apportant une petite touche .... certains agencements vont te convenir mieux que d'autres il faut donc tester avant d'arrêter une décision ... autre point tu peux intercaler un exo plus simple entre 2 gros pour te permettre de gagner en récupération .... exemple type : à un moment je faisais Pec/Dos puis Mollet et après je rattaquais par les épaules cela me permettais d'allonger la récupération pour les épaules et gagner ainsi en efficacité sur ce groupe