Besoin d'aide préparation de diète

[maxime130992]

Bonjour a tous

J' ai un gros soucis je n'arrive pas a m'en sortir avec ma diète. J'ai tout pour le faire mais je suis bloquer... J'ai besoin de votre aide pour m'aider a constituer un plan alimentaire pour une journée.
J'ai beau essayer mais j'arrive pas c'est ou j'ai un excès de protéines ou je n'arrive pas a mes glucides journlières. je compte d'abord ce que je pourrais manger pour arriver mes protéine journalière c'est a dire 130g que je compte partager en 20g de whey, 50g de caséine et 300g de blanc de poulet puis il me faut 349g de glucides mais quand j'essaye d'y arriver j'ai un éxcès de protéines. je sais pas comment m'y prendre mais quand je calcule juste pour mes glucides j'arrive deja a +- 87g de protéines et si je dois départager le reste en shake poulet je trouve que je devrais manger peux e poulet jcrois genre 100g par jours ce qui est vraiment pas bcp quand je vois les autre diète. Je vais vous présenter quelque ingrédient que je mange le plus souvent (je mange pas grand choses) et ma dej + mes valeur nutritirtionelle journialère:


On va commencez par ma dej qui elle est de 2200kcal, a sa je rajoute 300kcal pour ma prise de masse et il me faut par jour 130g de protéines, 65g de lipides et 349g de glucides.
voila quelque ingrédient + leur valeur nutritionelle.



Quantité-kcal-protéines-glucides-lipides

-Blanc de poulet= 100g-103 -23-0 -1.3
-blanc oeufs= 1oeuf -17-3.5-0.2-0.2
-steak de boeuf= 100g-148-28-0-4
-haché pour bolo= 100g-313-20-2-25
-filet de poulet= 100g-104-17-4.2-1.6
-poulet panée= 100g-182-18-12-3.5

-épinard= 100g-12-2-1-0
-haricot vert extra fin= 100g-35-2.8-4.5-0
-Salades iceberg= 100g-15-0.9-2-0.1

-All bran fibre+= 100g-280-14-48-3.5
-Ketchup= 100g-110-1.5-25-0.5
-lait entier= 100ml-65-3.4-4.7-3.6
-baguete multi-céré= 1 bag-370-12-73-2.4
-pâtes= 100g-363-15-64-4.6
-riz basmati long= 100g-353-7-79-0.8
-parmesan= 100g-344-35-0-26
-gervais= 100g-94-6.6-12.5-2
-whey= 100g-394-81-6-6.6
-caséine= 100g-350-82-5.8-1.4




voila j'espère que vous pourrez m'aider a faire un plan alimentaire pour un jours. a propo des lipides sa c'est en ordre c'est égale a 6 cuillière a soup d'huile d'olive. J'espère que vous arriveriez a vous en sortir.
Merci d'avance

[maxime130992]

un ptit up

[Bastoun34]

Les valeurs données par rapport au poids de corps, elles sont purement indicatives hein, c'est pas forcément à respecter au gramme prêt, sinon, effectivement t'arrives jamais à résoudre la quadrature du cercle.

Je l'ai trouvé nulle part dans ton plan, mais j'imagine que tu dois peser 65 kg.
- 65 g de lipides, c'est pas assez. 1g/kg, c'est vraiment le strict minimum. Si tes lipides sont de bonnes qualité, tu peux monter jusqu'à 1.5g/kg, et là tu verras qu'à la fin de la journée, ça fera une différence au niveau des kcal.
- 130 g de prot, idem, t'as pris les 2g/kg. Idem, je pense que c'est trop. La preuve, c'est que t'es obligé de tourner à 20g de Whey + 70 g de Caséine: en gros, plus de la moitié de tes protéines sont apportées par des poudres! C'est trop. Les protéines en poudre, c'est un supplément alimentaire: en gros, c'est le petit plus qui va t'aider, mais ça ne doit en aucun être ta principale de protéine. Pars plutôt sur du 1.5 g/kg, ça devrait te faire autour des 100 g/kg, ça sera bien assez pour commencer je pense.
- pour les glucides: y a pas vraiment x g/kg comme pour les prot ou les lipides. Je sais qu'on voit souvent du 4g/kg, parce que c'est une valeur qui matche souvent bien avec les 2 autres, mais les glucides, typiquement, ça va être ton "tampon": tu connais tes quantités de lipides et de prot en fonction de ton poids, et il te manque X kcal pour atteindre le seuil que tu t'es fixé en fonction de ta DEJ. T'as juste à rajouter la quantités de (bons) glucides qui va bien, et c'est bon.

[maxime130992]

Bonjour
Merci pour ta réponse très instructif que j'appliquerais. Mais pour les protéines 1,5kg/pdc c'est pas vraiment peux ? j'ai deja un bonne base je fait deja de la muscu depuis plus d'un ans mais sans faire vraiment attention. la mon but est vraiment de faire un bonne prise de masse pour par après d'ici 6-7mois faire 70kg au grand max 75kg sec. C'est un objectif que je me suis mit je sais pas si c'est vraiment réalisable en ce laps de temps mais si il en faut plus c'est pas un problème.