construction de ma diet de prise de masse

[o-poniris]

bonjour,

je suis entrain de me faire une diet pour prise de masse. je fais 1m73 pour 86 kgs. photos sur ma présentation. je n'ai pas encore fini mais j'aurais déjà aimé avoir l'avis de personnes plus expérimentées.
merci d'avance.


→ 1 Matin : au réveil : 1029 Kcal, 63,1g prot, 121,4 g glucides, 38,5 g lipides.

150 g flocons d’avoine : 547,5 Kcal, 15,3 g prot, 100,5 g glucides, 14,5 g lipides.
200 g fromage blanc zéro % : 100 Kcal, 16,8 g prot, 9,7 g glucides, 0,2 g lipides.
2 œufs : 290 Kcal, 24,6 g prot, 1,4 g glucides, 20,6 g lipides.
Café.
200 ml de lait : 92 Kcal, 6,4 g prot, 9,8 g glucides, 3,2 g lipides.

→ 2 collation : + 2h30 :

30 g de protéines plus 200 ml de lait :
20 g d’amandes: 126,8 Kcal, 5,08 g prot, 0,3 g glucides, 10,68 g lipides.

→ 3 Midi : + 2h30 :

300 g de viande blanche(blanc de poulet) ou 250 g viande rouge :
120 g de pâtes, riz, ou ébli cru : 412,8 Kcal, 7,2 g prot, 93,96 g glucides, 0,72 g glucides.
200 g de légumes :
1 cu à soupe d’huile d’olive :
1 yaourt

→ 4 collation : + 2h30 :

30 g de protéines + 200 ml de lait :
20 g d’amandes: 126,8 Kcal, 5,08 g prot, 0,3 g glucides, 10,68 g lipides.

→ Avant entraînement(30 min) :

20 g de protéines + 150 ml de lait :
Bcaa

→ Après entraînement(10 min avant la fin) :

40 gr de protéines
BCaa

→ 5 soir Diner(une heure max après fin entraînement)

300 g de Colin, etc ou 230 g de saumon, thon.
2 œufs sur le plat : 290 Kcal, 24,6 g prot, 1,4 g glucides, 20,6 g lipides
150 riz cru :
200g de légumes vert :

→ 6 Avant dormir

200g de fromage blanc zéro % : 100 Kcal, 16,8 g prot, 9,7 g glucides, 0,2 g lipides.
70 g d’amandes : 443,8 Kcal, 17,78 g prot, 1,05 g glucides, 37,38 g lipides.

[Apoptose]

je suis entrain de me faire une diet pour prise de masse. je fais 1m73 pour 86 kgs.

Prendre de la masse encore ??? Autant affiner les muscles sur cette base non ???

[tagadapink]

Salut ! Non apoptose transformer sa matière grasse en muscle n'est qu'un mythe on ne transforme pas du plomb en or... Il faut être réaliste, grossir (en muscle) sans prendre du gras est impossible sauf pour les débutants qui ont des réserves de graisses.
Euh sinon pour ton alimentation o-poniris pour ton petit 2 deux tartines de pain complet avec du thon ou du poulet serait préférable ensuite avant l'entrainement si tu prend des protéines tu n'a pas besoin d'y ajouter des bcaa mais met les dans l'eau que tu bois pendant l'entrainement ils seront plus serviable par contre pour les bcaa après l'entrainement c'est okay ils vont beaucoup aider a stopez le catabolisme du a l'entrainement
Et je penses que tu a un peu trop de protéine dans ton alimentation mais je suis pas sur parce que j'ai la flemme d'allez vérifier sur les-calories calculer tous ça mais deux œufs au plat ( j'en suis sur ) procure environ 13g de protéine et 14g de lipides
Voilà donc le seul petit truc à revoir serait ta quantité de viande peut être ! Qui fera que tu devra augmenter tes glucides pour avoir ton taux de kcal !