Voilà, je me permets de vous soumettre mon programme, car j'aimerais avoir vos avis dessus, notamment ce que vous pensez de l'ordre des exos (je pense à changer rowing <-> DC , car après les dips c'est assez pitoyable l'état des pectoraux), du nombre de répétitions , etc ...
Tout en sachant que mes objectifs sont les meilleures performances possibles aux 2 premiers exos.
Avec notamment une question :
Que pensez vous du travail en maxima ? Comparé au pyramidal, ou en série ?
(je n'ai pas trouvé de réponse à cette question sur ce forum)
On a l'impression que le travail est plus intense, mais au final ce n'est peut-être qu'une impression comme tous les programmes des fonteux se font en séries.
Tractions Prona Large : 5*max
Dips : 5*max
DC 5*10
Rowing menton/barre : 5*10
Presse à cuisse : 5*10
Mollets : 5*15
Abdos : une dizaine de minutes de travail sans repos (différents exos), puis différents gainages (6-8 min)
Exercice isolation triceps : 3*10
Curl barre : 3*10
1' entre séries
2' entres exercices
2* par semaines + une séance at home
Merci d'avance !
Je vous souhaite une agréable journée
!