Muscler le grand dorsal efficacement

[alyas2022]

Bonjour braves gens,

Tirage, traction et barre fixe, j'entend bien, mais j'ai quelques petites questions:

Prise serée ou large ? en supination ou pronation ? avec dos droit ou dot fléchi un peu vers l'avant afin de bien stretcher le muscle ?

[yam57]

la prise serré neutre cible plus la partie haute et moyenne des grands dorsaux car l'étirement est au max. la prise large pronation cible la parie basse et moyenne. comme pour tous les muscle, pour un meilleur développement, il faut varier les angles.

[alyas2022]

Pas de supination serrée ? ça me parait pourtant le cas où le muscle est etiré le plus

[yam57]

c'est juste mon entrainement perso. j’évite de faire participer les biceps car je travaille un groupe par jour.. mais pour une séance dos/biceps, oui .

[Valqui]

yam57, selon toi, quelle est la 'meilleure' façon de travaillé le grand dorsal pour l'élargir? J'imagine que ce sont les tractions complètes pronation prise large mais vu que tu t'y connais, j'aimerai avoir ton avis

[-Warrior-]

Pour le grand dorsal je ne vois que ça:

- Traction prise large pronation, on monte que jusqu'au menton car plus haut les bras participent davantage.
- Tirage nuque poulie haute
- Pullover
- Rowing à un bras en décrochant bien l'épaule en phase positive ( quand le bras descend je pense )

. . .

@ Yam:

Que ce que t'entends par partie haute, moyenne, basse des dorsaux ?
Haute: Trapèze / Moyenne: Lombaire / Basse: Grand Dorsal ?

[FZY]

Le grand dorsal, tu peux le diviser en 3 parties : hautes moyennes - basse. (de haut en bas quoi tout simplement)
Les tractions prise large ciblent la partie basse, donc plutôt la largeur.

[-Warrior-]

.................................

Y aurai pas un schéma du corps humain qui cible bien les portions haute moyenne basse du grand dorsal ?

Et quel exo sollicite tel partie ?

*J'arrive le mec sur de lui, et me voilà perdu comme l'auteur*

[FZY]

. Pour les tractions :

"En ramenant les coudes le long du corps, le mouvement sollicite principalement les fibres externes du grand dorsal et développe le dos en largeur"

"En ramenant les coudes en arrière pour amener le menton à la barre, le mvt sollicite principalement les fibres supérieures et centrales du grand dorsal. Cette variante est excellente pour développer l’épaisseur du dos"

Il y a les images avec...

[yam57]

partie haute: proche de l'insertion mobile car elle est plus étirée en prise serrée.
partie basse: proche de l'insertion fixe.