Prise de masse - etudiant

[marcusvult]

Bonjour a tous,

Je vous explique ma situation. Je suis un jeune pratiquant de la méthode lafay, j'ai 17 ans et je suis au lycée en terminal.
Pratiquant la méthode depuis pas mal de temps j'ai déjà un bon niveau.
Pour vous le montrer, j'en suis a ma première boucle sur les premiers niveaux, (2-3-4), actuellement au niveaux 4 j'en suis à un mode 16 au dips (en ascension) et je stagne (volontairement) à un mode 7 a A12 et A2. Pour les tractions j'en suis a un mode 9 en ascension également.
Pour le reste j'ai aussi un bon niveau (je pense (re)faire un carnet d'entrainement car mon premier fut un echec

Seulement voila, jusque la je cherchais a perdre mon gras et a atteindre des performances assez élevé. J'ai perdu mais il me reste une légère boué ventrale (je dirais 4 kilos a perdre) seulement avec le lycée impossible de faire une séché correct alors je pensais que j'aurais plus avantage a faire une prise de masse pour ensuite perdre du gras plus facilement.

Je voulais en premier lieu votre avis sur ma diete sachant que je suis un mesomorphe en puissance comme dit mon doc :p
Matin :
150 gramme de flocon d'avoine avec du lait
1 fruit
4 blanc d'oeuf, deux jaunes

Collation 10h30
voir plus bas

Dejeuner
selon la cantine mais je suis assuré d'avoir tjrs un fruit du pain et une viande ou du poisson.

Collation 16h
voir plus bas

Entrainement 18h30 - 19h

Dîner juste après l'entrainement
legumes vert
viande blanche 150g ou si il n'y à pas blanc d'oeuf.
pate riz ou autre.

Avant le coucher
une boite de thon 130g env




Pour les collation, étant au lycée je n'ai pas moyen de manger du consistant, je pensais donc me faire un shaker de whey combiné avec autre chose que je pourrais boire a la pause et c'est principalement la que je vous sollicite !
Qu'en pensez vous ?

D'avance merci
Marc

PS : j'ai oublié de dire que je pratique en dehors des trois séances semaines : gymnastique le lundi et athlétisme spécialisé en sprint le mardi jeudi samedi.

[Benkamus]

Salut,

Je le dis et le répète, tu es lycéen, non pas étudiant

Peux-tu nous dire ta taille, ton poids ? Connais-tu ta DEJ ? A calculer grâce au livre jaune Lafay ou via ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html

Attention avec le thon, c'est plein de métaux lourds, c'est donc à limiter ! (Je dis ça parce que tout le monde le dit, moi j'en mange presque tous les jours xD)

Pour ton shake, tu peux combiner flocons d'avoine + whey, ça passe bien je pense, à voir si tu veux y rajouter un fruit ou des amandes (ou autre oléagineux).

[marcusvult]

Je sais je sais on me le rappelle souvent

Alors je mesure 1m72 pour une 67 kilos.
D'Après le site ma DEJ serait de 2557 calories les jours de musculation et 3173 calories les jours ou j'ai athlétisme.

Ah bon ? J'ai jamais lu ça par quoi je pourrais le remplacer ?

pour le shake je suis passé à la salle de musculation du quartier dont le proprio est un ami et je lui ai demandé il m'a dit que le mieux pour moi c’était la "formule 80 évolution" rajouté a des gâteaux secs. Apparemment la whey serait assimiler trop rapidement par l'organisme et donc pour des collations a 10h30 et 16h ça ne servirait pas. Qu'en pensez-vous ?

[Mr. Blue]

Ah le Thon, mon grand ami aussi.

Enfin, le soir, t'es assez hardcore quand même. Enfin je te dis ça mais un jour où je n'avais plus d'oeufs, je me suis enfilé une boîte le matin avant d'aller travailler, c'était ... intéressant

Mais c'est effectivement à éviter de manière trop régulière à cause du mercure. Aussi, tu peux éventuellement le remplaçer par une barquette d'émincés de poulets comme je le fais la moitié de la semaine. C'est un peu plus léger (pas plus mal pour le soir) et ça apporte des lipides qui sont nécessaires pour une prise de masse.

[Benkamus]

je me suis enfilé une boîte le matin avant d'aller travailler, c'était ... intéressant lol

Oui, "intéressant" doit être le mot juste en effet !

[marcusvult]

OK merci pour l’émincé de poulet !
(le thon le matin ça m’évoque mes lendemain de soirée )

Sinon pour ce qui est des collations qu'en pensez-vous ?

[marcusvult]

Ah et une autre question, j'ai quelques kilos en trop, je dirais 4-5 d’après ma taille et mes amis qui sont sec.
En faite j'ai seulement une légère boué, on ne voit pas mes abdos et j'ai les hanches large (pas autant que mes épaules heureusement). Est ce que j'ai plutôt intérêt a perdre ces quelques kilos puis a faire une prise de masse ou l'inverse sachant qu’idéalement j'aimerais que être réellement plus sec d'ici février