Alors voila je me suis fait une alimentation en fonction des informations que j'ai acquise petit à petit je penses voir le bout du tunnel j'aimerais que vous me disiez ce que vous en pensez sachant que je mesure 1M76 pour 78 Kg :
Petit déjeuner : -Pur jus de fruit 200ml
- 1 banane
- 100 grammes de céréales blé & riz
- 2 œufs au plat
- 100g de fromage blanc 0%
10h : Sandwich : 1 tiers d'une baguette soit environ 83 grammes d'une baguette , avec 70g de thon et 40g de tomate
Midi : -100G de pates
- 70G de thon
- 30G d'huile d'olive
-40G de tomate
-1 banane
30mn-1h avant l'entrainement 20G de whey avec 250ml de lait demi écrémé
Après l'entrainement 40G de whey avec 450ml de lait demi écrémé
Diner : -30G d'huile d'olive
-100G de pate
-70G de thon
-40G de tomate
Avant d'aller coucher : 200G de fromage blanc 0% et une banane
Biensur c'est le programme de base il a des variantes avec des poissons plus ou moins gras , du riz à la place des pates , des lipides a allez chercher dans d'autre aliment comme la noix d'autre légume vert de préférence comme la salade a intégré dans le sandwich d'ailleurs ! D'autres fruit comme la pomme enfin voila ! Qu'en pensez vous
?
?